什么是腹肌撕裂者?

　　腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個(gè)做下來(lái)要十幾分鐘，分為12個(gè)動(dòng)作，339次刺激，鍛煉完了以后腹肌會(huì )有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者對肌肉的持續刺激感特別強，難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來(lái)進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會(huì )發(fā)現付出會(huì )有收獲。

　　1、腹肌撕裂者做不下來(lái)，怎么辦?

　　撕裂者是一套核心肌群訓練組合，屬于自重訓練，自重訓練除了考究本身的肌力以外，還有自身的體重，比方說(shuō)，AB兩個(gè)人身高，體重，骨骼量，各肌群肌肉量，肌肉素質(zhì)完全相等的情況下，B比A多了30KG脂肪，那么B做自重訓練肯定比A難得多，相應的，做一套相同的自重訓練比如撕裂者，B的訓練效果也比A好得多。因此撕裂者做不下來(lái)或者做起來(lái)很輕松都很正常。如果你撕裂者做不下來(lái)，那么恭喜你，撕裂者是一套非常適合你的腹肌訓練課程。他不但可以提高你的肌肉維度，還可以為你的腹肌塑性。

　　首先，你可以通過(guò)基礎腹肌訓練找感覺(jué)，增加腹肌力量，比如仰臥起坐(不要用仰臥起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找個(gè)凳子貼住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰臥抬腿等動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)速率放慢，念動(dòng)一致，感覺(jué)腹肌的收縮，學(xué)會(huì )腹肌發(fā)力，然后慢慢開(kāi)始嘗試做撕裂者。

　　2、撕裂者做完還可以做，還要做嗎?

　　肌肉增長(cháng)的原理是通過(guò)大重量，低次數的無(wú)氧訓練刺激目標肌群，使肌纖維斷裂，之后再補充蛋白質(zhì)、熱量修復之后的肌肉就會(huì )變粗，力量會(huì )增強。打個(gè)比方說(shuō)，你可以深蹲100KG，然后你每周兩次深蹲訓練，一段時(shí)間以后，你可以蹲110KG了，你還繼續之前的訓練重量，最終的結果就是，你就永遠停留在110KG，好吧，或者120KG。

　　腹肌撕裂者同理，你做一組下來(lái)跟吃飯一樣沒(méi)感覺(jué)，你練這個(gè)還有意義嗎?撕裂者做完還能做，如果你是減肥的話(huà)，可以1，2連做兩次，一個(gè)小時(shí)，當有氧減肥了，還可以對腹肌塑性。如果你是要增加腹肌維度的話(huà)，負重基礎腹肌訓練吧，畢竟負重是無(wú)上限的。20KG仰臥起坐6*15不能滿(mǎn)足你了，就改20KG好了，20不夠再25。

　　3、我想要6塊(8塊)腹肌，做撕裂者可以嗎?

　　如上所述，撕裂者屬于自重訓練，如果你做起來(lái)SOEASY。且腹肌不顯露的話(huà)，你的問(wèn)題就不在腹肌上了，也許你需要減肥，讓你強悍的腹肌突出厚厚脂肪的包圍圈，你見(jiàn)過(guò)挺著(zhù)一對肉奶的漢子有6塊腹肌的么?如果你很瘦，也請自己捏一把肚子上的脂肪有多厚，體重輕不代表脂肪少。如果你做起來(lái)很困難，撕裂者絕對可以增強你的腹肌，不過(guò)看不看得見(jiàn)，還是取決于你肚子上有多少肥油。

　　4、腹肌撕裂者可以天天做嗎?

　　腹肌撕裂者不需要天天練，如果你不配合其他的運動(dòng)，你更沒(méi)必要每天練腹肌撕裂者。效果不好，還可能會(huì )拉傷肌肉。任何肌肉都是休息的時(shí)候才得以生長(cháng)。所以請大家不要急于求成。隔一天鍛煉一次最好。

　　5、未成年可以做腹肌撕裂者嗎?

　　最好不要做，因為腹肌撕裂者是高強度鍛煉。18歲之前人體尚處于發(fā)育階段，練肌肉會(huì )讓肌肉包裹住骨骼，對骨骼發(fā)育有一定影響。建議還在發(fā)育的都多跑步跳繩跳高打球，可以長(cháng)高又可以強身健體保持身材。

　　6、什么是有氧運動(dòng)?

　　有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運動(dòng),其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上),運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　是不是“有氧運動(dòng)”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。