小妙招幫你治便秘減肚子
摘要：當您的排便習慣突然改變時(shí)，應該去看醫生，以排除任何更嚴重的疾病。但是，對于偶而發(fā)生的便秘，以下膳食建議即能讓您重返生活正常軌道。
1、大量喝水
飲用足量的水有助于從源頭上將其遏制住，減輕
便秘。其原因很簡(jiǎn)單：一旦脫水，您的大便就會(huì )變得干燥而難以排出。(另一方面，喝下超過(guò)人體所需的水，只會(huì )增加您的小便次數。
根據一般經(jīng)驗，要達到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。(不過(guò)，這條通用原則也有不適用的時(shí)候，那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時(shí)。在這種情況下，您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適。
濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃，因此，早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于腸道的蠕動(dòng)。但是，由于咖啡因也是一種利尿劑，能夠將水分排出您的身體，因此，全天務(wù)必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶等飲料來(lái)補充水分。
2、增加纖維攝入量
有時(shí)，您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規律性的目的。纖維是植物食品中無(wú)法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進(jìn)結腸的排便運動(dòng)。纖維自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆類(lèi)之中(盡管精制加工會(huì )顯著(zhù)減少纖維含量)。豬肉、雞肉、魚(yú)肉和
脂肪中不含任何纖維。目前，每天膳食纖維的建議攝入量為20到35克，然而，大多數人每天只攝取10到15克。纖維補充劑量也許有效，但最好的纖維來(lái)源是食品，因為它們同時(shí)還能提供各種其他重要營(yíng)養。為了避免脹氣，應當逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統中順暢移動(dòng)。
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3、每天最少吃五份水果和蔬菜
選擇多種水果和蔬菜，包括
山芋、蘋(píng)果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個(gè)橙子卻能提供2.9克纖維。
4、別忘了豆類(lèi)食品
無(wú)論是干豆還是豆莢，無(wú)論是花豆、紅豆、利馬豆、黑豆、菜豆還是鷹嘴豆，都是極好的纖維來(lái)源。許多人不喜歡它們，因為它們會(huì )引起脹氣。不過(guò)，正確的烹飪則會(huì )使問(wèn)題得到顯著(zhù)的改善。另外，如果您在膳食中逐步增加豆類(lèi)，脹氣將被減輕到最低程度。
5、每天吃大約170克的谷類(lèi)食物
這是除去五份水果蔬菜之外的食物。谷物產(chǎn)品包括麥片、面包和淀粉類(lèi)蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內的全谷食物。若要在早上攝入大量纖維，請在早餐時(shí)吃高纖維麥片。查看麥片包裝盒上的標簽，每份纖維含量達五、六克以上的即可稱(chēng)為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著(zhù)將它們摻入您經(jīng)常吃的麥片里，并在以后逐步加量。
只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內的全谷食物。
選擇面包時(shí)還要看看標簽。選擇每片至少含有兩克纖維并且在標簽上注明“全谷”或“全麥”的面包(僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身并不能保證這就是全麥面包)。查看標簽，注意每份含量，明確了解自己攝入的纖維量。
6、減少精細食物
通過(guò)轉而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。一份精制大米含有0.5克纖維，而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維，而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。
便秘可能是造成尷尬的原因之一。雖然它可能影響任何人，但其解決方法卻相當簡(jiǎn)單。只要稍微調整您的生活方式和膳食，您就可能遠離便秘，遠離小肚子。
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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