馬英九女婿蔡沛然腹部的人魚(yú)線(xiàn)，引發(fā)男人的“練肌瘋”。加上海內外名人貝克漢姆、周杰倫的八塊肌，讓眾多男性也想練出好身型，但鍛煉身材不當恐引起運動(dòng)傷害。

　　人魚(yú)線(xiàn)與狗公腰男人性感指標

　　人魚(yú)線(xiàn)亦稱(chēng)：人魚(yú)紋，指的是胯部與下腹肌之間形成的一條線(xiàn)，因其形似于人魚(yú)下部略收縮的形態(tài)故稱(chēng)之為人魚(yú)線(xiàn)。

　　人魚(yú)線(xiàn)的正式學(xué)名為“腹內外斜肌”，在達·芬奇的《繪畫(huà)論》里首次被提出來(lái)作為“美”與“性感”的指標，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”(TheVitruvianMan)，也就是我們常聽(tīng)到的“黃金比例圖”，達·芬奇特別把男性腹部?jì)蓚冉咏桥枭戏降膬蓷lV形線(xiàn)條稱(chēng)為人魚(yú)線(xiàn)。想想在海邊穿上性感泳褲，露出性感的人魚(yú)線(xiàn)，肌肉健美，脖子上掛著(zhù)一條毛巾，頭發(fā)全都攏起來(lái)，臉上身上還帶著(zhù)水珠...

　　人魚(yú)線(xiàn)鍛煉1.上腹部仰臥起坐

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。

　　人魚(yú)線(xiàn)鍛煉2.下腹卷體動(dòng)作

　　平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節要維持固定姿勢，動(dòng)作恢復預備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。

　　人魚(yú)線(xiàn)鍛煉3.側腹旋轉肌群

　　動(dòng)作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復做15至20下。

　　人魚(yú)線(xiàn)鍛煉4.抗力球側腹訓練

　　站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺(jué)，再回到預備動(dòng)作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤(pán)動(dòng)作要固定不能左右歪斜。

　　人魚(yú)線(xiàn)鍛煉5.腹內外斜肌訓練

　　采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復15至20下。

　　人魚(yú)線(xiàn)鍛煉6.腰部旋轉機

　　平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開(kāi)。

　　人魚(yú)線(xiàn)鍛煉7.腹部訓練機

　　平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續來(lái)回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松。

　　人魚(yú)線(xiàn)鍛煉8.棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

　　專(zhuān)家提醒：

　　鍛練腹肌、人魚(yú)線(xiàn)，最常引起后背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢不對或次數過(guò)多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥起坐也可能做出問(wèn)題。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）