對于上班族來(lái)說(shuō)，哪些運動(dòng)更適合她們練就翹臀呢？
1、原地高抬腿瘦臀
對于臀部寬大的女生來(lái)說(shuō)，高抬腿運動(dòng)可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。
平時(shí)上班坐久了可以站起來(lái)做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
2、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。
這個(gè)動(dòng)作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達到雙贏(yíng)效果。
美臀招數 教你拯救扁平臀" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/183830041-20150625110027284.jpg" />
3、金雞獨立提臀
扶著(zhù)椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。
這個(gè)動(dòng)作有助于恢復腿部血液循環(huán)，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。
4、弓箭步翹臀
兩腳打開(kāi)站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jì)蓚?。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。
這個(gè)動(dòng)作不僅對去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。
5、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jì)蓚?，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。
注意，在下蹲過(guò)程中，要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。8到15次為一組，每次做3到5組。
專(zhuān)屬OL的美臀招數，教你拯救扁平臀，不想繼續維持扁平的臀部，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）
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