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一起做普拉提動(dòng)作 變成“S”超容易

2015-06-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:普拉提這項有氧運動(dòng)方法吸收了瑜伽和太極的精髓,可以讓人的身體由內而外的得到改善。同時(shí)普拉提動(dòng)作的速度是比較適中的,動(dòng)靜的結合中讓你的身體緊張的同時(shí)還有放松,也不容易讓人有錯誤的體式給身體造成傷害。同時(shí)普拉提動(dòng)作又是全方位的,對身體減肥塑形有全方位的調節。

  普拉提這項有氧運動(dòng)方法吸收了瑜伽和太極的精髓,可以讓人的身體由內而外的得到改善。同時(shí)普拉提動(dòng)作的速度是比較適中的,動(dòng)靜的結合中讓你的身體緊張的同時(shí)還有放松,也不容易讓人有錯誤的體式給身體造成傷害。同時(shí)普拉提動(dòng)作又是全方位的,對身體減肥塑形有全方位的調節。

  側身傾斜扭轉

  鍛煉部位:手臂、腹部和腰部

  1、側臥在你的右邊,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身體,雙腿并攏。

  2、腹部和右側腰部用力,抬起你的徒步,讓你的身體從頭到腳形成一條直線(xiàn)。

  3、向上伸展你的左手臂,保持腹部收緊。

  4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只有你的腰部以上是扭轉的。

  5、然后手臂回到原來(lái)的位置。

  重復4次,接著(zhù)將身體下降至地面,換另一側重復。

  斜平板式

  鍛煉部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

  1、坐下,雙腳向前,將手輕輕放在腰后的地面上,手指指向前。

  2、伸直雙腿,腳尖繃直,然后向地面用力,同時(shí)收緊腹部,抬起你的臀部,讓你的身體從頭到叫形成一條直線(xiàn)。

  3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要彎曲。

  普拉提動(dòng)作有很多種,總體來(lái)講這個(gè)減肥方法還是很適合大眾群體的,因為普拉提中的很多動(dòng)作與瑜伽相比較而言,比較簡(jiǎn)單,很是易于掌握。這個(gè)有氧運動(dòng)減肥方法不怎么受場(chǎng)地的限制,宅在家里也是可以練習的。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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