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女生怎么練出馬甲線(xiàn) 3招教你減掉贅肉秀性感馬甲線(xiàn)

2015-07-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:說(shuō)到“腹肌”大家都會(huì )想到男生身上的大塊肌肉,其實(shí)女生也是可以練成很美的川字腹肌的哦,不但能夠平坦你的小腹,還能讓你更性感,減肥達人推薦女生怎么練馬甲線(xiàn),胸大不如川字腹肌性感。

  說(shuō)到“腹肌”大家都會(huì )想到男生身上的大塊肌肉,其實(shí)女生也是可以練成很美的川字腹肌的哦,不但能夠平坦你的小腹,還能讓你更性感,減肥達人推薦女生怎么練馬甲線(xiàn),胸大不如川字腹肌性感。

  女生怎么練馬甲線(xiàn)

  馬甲線(xiàn)在很多人看來(lái)都是男生才能有的,但其實(shí)女生如果練成的話(huà)會(huì )很性感,尤其是腰部贅肉較多的女生來(lái)說(shuō),練馬甲線(xiàn)是最好的選擇,穿衣好看脫衣也會(huì )更有感覺(jué),不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌。

  第1招

  準備一張沒(méi)有滾輪的椅子,以免做后續動(dòng)作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。

  腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來(lái)回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

  第2招

  雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開(kāi)與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

  勿駝背或將全部力量放在臀部,以免手臂撐著(zhù)受傷。

  右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車(chē)般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來(lái)回10-12下為1組,可做3組,訓練腹部肌力。

  第3招

  準備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點(diǎn)地,身體呈一直線(xiàn),臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。

  右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復Step1~2的動(dòng)作12~15下,建議做3回,可訓練腹部、背部到臀部的肌力。

  側躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。

  上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進(jìn)行,此組動(dòng)作可鍛煉側腹內外肌力。

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