所謂的瘦大腿、瘦肚子其實(shí)說(shuō)的就是局部減脂，據說(shuō)是通過(guò)增加某一部位肌肉的運動(dòng)，來(lái)促進(jìn)這塊肌肉周?chē)闹尽溉紵?。比如腹部脂肪堆積多，就只做仰臥起坐或者腹肌的力量訓練，期望達到燃燒腹部脂肪的作用。這基本是不可能的，局部減脂為什么不靠譜？

　　局部減脂并不靠譜，做一些局部的力量訓練，比如仰臥起坐，既不能專(zhuān)門(mén)減腹部肥肉，整體的減肥效果也很差。像仰臥起坐這類(lèi)動(dòng)作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬于力量訓練，消耗能量主要由糖類(lèi)提供，并不是脂肪。減脂肪不可能只減局部，想通過(guò)鍛煉局部達到「讓脂肪練成肌肉」的目的，純屬天方夜譚。肌肉運動(dòng)時(shí)需要能量，其中包括脂肪，但這個(gè)脂肪是來(lái)源于血液，并不是大家想象的就近取材。

　　還是舉仰臥起坐的例子。

　　腹部肌肉運動(dòng)，如果需要脂肪供能，全身各處脂肪細胞中的脂肪被動(dòng)員后，都可以很快通過(guò)血液循環(huán)達到腹部，而不是直接從腹肌周?chē)闹窘M織來(lái)獲取。這些從血液里提供的脂肪，有的來(lái)自于腹部，也有的來(lái)自于大腿，甚至有的來(lái)自于胸或者臉，各個(gè)部位都是有可能的。
　　哪個(gè)地方瘦，是基因決定的

　　那么，就仰臥起坐來(lái)說(shuō)，腹肌的力量訓練，身體哪個(gè)部位提供的脂肪更多呢？

　　哪個(gè)部位燃燒更多，主要是受遺傳和激素水平調控的。

　　有研究發(fā)現，人的體型是有一定的遺傳性，你減肥之前是腰細屁股大的「梨型肥胖」，減肥之后也只能變成「小梨型」，而不會(huì )變成肚子胖腿瘦的「小蘋(píng)果」。因此，瘦就是瘦全身，減就是全身減，而且往往是全身成比例的減，包括胸部。

　　抽脂好用嗎？

　　想要快速的減少局部的脂肪，只有一種方法可以做的，那就是——局部抽脂。

　　那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？當然不是。

　　首先，它抽的往往只是皮下脂肪，而對健康危害最大的內臟脂肪，用「抽」的似乎不大現實(shí)。其次，如果抽脂抽得很少，其實(shí)意義不大；抽多點(diǎn)，又很容易造成皮膚松弛。最后，不從根本上改變不良的生活方式和不合理的飲食習慣，多數人很快還會(huì )再胖回來(lái)。

　　運動(dòng)，是減肥王道

　　很多人看到這里會(huì )很失望，難道說(shuō)基因不好就不能有漂亮的體型了嗎？當然不是，想要減肥，光靠天天做幾個(gè)仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒(méi)用的。想要瘦，有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)綜合在一起訓練，是最好的。

　　比如，我想擁有馬甲線(xiàn)，可以這樣安排：

　　先做針對腹部力量的訓練：比如平板支撐、卷腹或者其他各種鍛煉腹肌的動(dòng)作。這些無(wú)氧訓練，不僅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉變得強壯，還可以大量的消耗體內的糖分。

　　力量訓練之后開(kāi)始有氧運動(dòng)：跑步、游泳、騎自行車(chē)等都行。由于力量訓練先消耗了大量的糖分，這時(shí)候再進(jìn)行有氧運動(dòng)主要以消耗脂肪為主。這樣內外兼修，馬甲線(xiàn)才能顯現出來(lái)，不然腹肌練得再漂亮，被厚厚的脂肪蓋住，馬甲線(xiàn)也出不來(lái)。

　　當然，減肥的時(shí)候還要控制飲食，不然你辛辛苦苦滿(mǎn)頭大汗的練上一個(gè)小時(shí)，吃?xún)蓚€(gè)炸雞，喝一瓶啤酒，消耗的熱量全都補回來(lái)了?？傊?，別再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的動(dòng)作了。除了抽脂，減肥只能全身減，適當節制飲食，有氧和力量訓練結合，全身都會(huì )瘦，而且比天天在床上坐仰臥起坐、抬一百下大腿要快得多。