小時(shí)候看著(zhù)大力水手只要吞下一罐菠菜便能變得強有力的去保護女朋友奧利弗。長(cháng)大了才知道男生要是有這么強大的肌肉完全是不可能的，但是童話(huà)里也絕非是騙人的，看看男神Lazar的胸背鍛煉，趕快把男友壓上鍛煉器材上鍛煉吧。

　　男性如何健身變身現實(shí)版大力水手？

　　胸部鍛煉

　　男神Lazar的鍛煉項目絕對是資深級的健身達人才能承受的起的。

　　高位拉力器夾胸

　　高位拉力器夾胸作為胸部鍛煉的結束運動(dòng)是一種很好的速擇。但問(wèn)題在于這一動(dòng)作和下斜飛鳥(niǎo)一樣，主要鍛煉的是下部胸肌。有很多的胸部訓練計劃中都包含有這一運動(dòng)，但是它的目標并不是上部胸肌。

　　杠鈴臥推

　　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

　　上斜啞鈴臥推

　　在斜板凳上，雙手抓起啞鈴，放在大腿上，然后分別將其置于肩端，后仰，穩坐在凳子上。將啞鈴推舉至上胸上方，停頓一下，之后再將啞鈴放回開(kāi)始姿勢的過(guò)程中深呼吸。保持啞鈴在最低位置停留一下，然后呼氣并將啞鈴重新舉起。

　　引體向上

　　在引體的時(shí)候，上臂、胸部、背部這三個(gè)地方是主要的發(fā)力點(diǎn)，而臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動(dòng)。只要你腿部一用力，你身體必然晃動(dòng)，一晃動(dòng)就要花多余的精力和體力去控制，所以讓雙腳自然下垂就是王道！

　　坐姿劃船

　　坐姿劃船訓練器主要可以鍛煉到我們的斜方肌、背闊肌和肱二頭肌，拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回，手腕保持略微彎曲，并到膝蓋的位置。然后重復動(dòng)作。

　　窄握高位下拉

　　窄握，練厚度。建議用輕重量找背闊肌發(fā)力的感覺(jué)。再用平時(shí)的重量訓練?？梢愿w向上，杠鈴劃船，一起練，復合動(dòng)作刺激更完善。硬拉練習下背。

　　掌握了上面所介紹的肌肉訓練方法，成為現實(shí)版的大力水手也并非是遙不可及，男性朋友們快快行動(dòng)起來(lái)吧。