怎么快速瘦小腿？在這炎炎夏日，MM們都喜歡秀出自己的修長(cháng)美腿。但每到這個(gè)時(shí)候，總有一群粗腿MM要問(wèn)同樣的問(wèn)題：怎么快速瘦小腿。的確，怎么快瘦小腿是MM們之間最熱門(mén)的話(huà)題之一。那有什么快速瘦小腿的方法呢？今天，小編就為各位MM支招，教大家如何快速瘦小腿。

　　怎么快速瘦小腿

　　瘦小腿方法之飲食篇

　　1、菜卷檸檬瘦小腿

　　材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢(qián)，精鹽少許。

　　做法：

　　1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗凈切成細絲，檸檬皮切成絲；

　　2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時(shí)，使其入味；

　　3、將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀改成數段，逐一垂直豎放于盆中即可。

　　功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無(wú)毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，這些對瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的MM。有效地幫助虛胖的MM們瘦小腿。

　　2、木瓜雪蛤湯瘦小腿

　　材料：木瓜、冰糖、水、想來(lái)、雪蛤

　　做法：

　　1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉1小時(shí)即可。

　　功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。從而實(shí)現瘦小腿的目的。

　　3、桑杞車(chē)前粥瘦小腿

　　材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車(chē)前子30克。

　　做法：大米洗凈后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車(chē)前子（包煎），煮熟即成。

　　功效：桑椹、枸杞滋養肝腎；車(chē)前子甘寒利水。這些都是消水腫，瘦小腿的材料。全方滋陰養血、健脾除濕，適用于肝炎、肝硬化癥見(jiàn)失眠多夢(mèng)、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。

　　瘦小腿方法之運動(dòng)篇

　　1、半腳尖式瘦小腿

　　step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

　　練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

　　注意事項：通過(guò)腳后跟相對并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦！從而達到瘦小腿的目的。

　　2、抱球抬腿瘦小腿

　　step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

　　step2：在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著(zhù)地。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心。右腿反復做10次。

　　step3：左手抱球，重復上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習2次。

　　功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。

　　3、助力弓箭步下蹲瘦小腿

　　動(dòng)作過(guò)程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復10-15次。換右。

　　瘦小腿方法之按摩篇

　　1、瘦小腿穴位

　　風(fēng)市：兩邊手臂自然下垂中指處

　　作用：針對大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收緊，消除肥胖松弛現象。

　　環(huán)跳穴：兩邊臀部最凹陷處中點(diǎn)

　　作用：環(huán)跳穴是足少陰膽經(jīng)的經(jīng)穴，穴近髖關(guān)節，按摩此穴可改善血液循環(huán)，促進(jìn)消耗下半身堆積的脂肪，消除下身肥胖。

　　血海：大腿內側膝蓋以上兩寸

　　作用：是生血和活血化瘀的要穴，可調節月經(jīng)不調，貧血等功效。對瘦小腿也很有幫助。

　　2、敲打瘦小腿

　　坐在椅子上，腿打開(kāi)同肩寬。兩手握拳輕敲，從膝蓋敲打到大腿根部。3個(gè)來(lái)回。

　　Point：重復動(dòng)作過(guò)程中，肩膀放松，不要用力。

　　看完小編為大家介紹的瘦小腿3部曲，相信大家都了解了很多怎么快速瘦小腿的方法。只要堅持下去，相信各位MM都能變成自己理想中的長(cháng)腿MM。