隨著(zhù)工作以及生活壓力逐步增加，人們?yōu)榱诉m應這個(gè)社會(huì )而去選擇不同的運動(dòng)方式來(lái)提升生活品質(zhì)，保持身體健康。但是訓練過(guò)程中總會(huì )出現一些運動(dòng)方面的問(wèn)題，如關(guān)節炎。令人欣慰的是，關(guān)節炎可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)改善。
關(guān)節炎是一種慢性且使人衰弱的疾病，通常由一個(gè)或多個(gè)關(guān)節發(fā)炎引起。常表現為關(guān)節疼痛、腫脹、僵硬以及關(guān)節活動(dòng)受限等情況。據統計，美國成年人當中有4600萬(wàn)（約占總人口的14%）的人患有100種不同形式的關(guān)節炎，其中每人至少患有1種以上的關(guān)節炎。在中國每13人當中就有一人存在關(guān)節問(wèn)題，各個(gè)地區也有不同。
當然這些關(guān)節炎當中最常見(jiàn)的是：
骨性關(guān)節炎（OA）和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎（RA）
患有關(guān)節炎往往是身體體能水平不足以及不正確使用身體導致的。長(cháng)此以往，會(huì )使病情加重或增加相關(guān)并發(fā)癥出現的風(fēng)險。截至目前為止，關(guān)節炎還無(wú)法完全治愈，但通過(guò)疾病的管理，關(guān)節炎可以得到控制，這已是巨大的進(jìn)步。常見(jiàn)的關(guān)節問(wèn)題
骨性關(guān)節炎（OA）與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎（RA）是最常見(jiàn)的關(guān)節問(wèn)題，但二者又有不同。骨關(guān)節炎是關(guān)節退行性病變、勞累以及關(guān)節長(cháng)期負重導致，如脊柱、髖關(guān)節和膝關(guān)節。類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎是屬于自身免疫性疾病，會(huì )影響關(guān)節的滑膜以及破壞關(guān)節表面和骨骼結構，屬于系統化的關(guān)節疾病，嚴重的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎往往會(huì )產(chǎn)生并發(fā)癥，如心血管系統問(wèn)題(心包炎、脈管炎)、肺部的問(wèn)題(胸膜炎以及肺部纖維化)、神經(jīng)系統病變等。
關(guān)節炎常見(jiàn)的體征和癥狀有：
關(guān)節疼痛、關(guān)節僵硬、關(guān)節畸形、關(guān)節炎癥與腫脹；關(guān)節炎常見(jiàn)的身體變化：有氧代謝能力下降、肌肉無(wú)力、彈性下降等。
針對關(guān)節炎的治療手段：
手術(shù)療法和保守治療。如關(guān)節置換術(shù)（手術(shù)療法）；使用藥物手段消炎止痛、運動(dòng)以及關(guān)節保健等（保守療法）。
運動(dòng)與關(guān)節炎
對于關(guān)節炎的人來(lái)講，運動(dòng)可以提升心血管機能，提高有氧能力，增加肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節周?chē)难貉h(huán)，降低關(guān)節腫脹和僵硬的幾率，提升身體的免疫反應，減少殘疾。
運動(dòng)前一定要做好充分準備。包括醫療咨詢(xún)（獲得醫生的許可）、填寫(xiě)Par-Q問(wèn)卷（身體狀況安全問(wèn)卷）運動(dòng)前的評估測試以及設計運動(dòng)處方。評估測試與運動(dòng)處方密切相關(guān)。
對于關(guān)節炎的評估測試，包括心血管系統、基礎肌力及肌耐力測試、柔韌性測試、關(guān)節活動(dòng)幅度測試、功能測試等。
有一些值得注意的地方：
訓練中一定要避免疼痛，防止運動(dòng)中關(guān)節炎發(fā)作；一定是大肌肉群的訓練；運動(dòng)應當是動(dòng)態(tài)而非靜態(tài)；不能做彈振性伸展；避免晨起關(guān)節僵硬；有可能的話(huà)避免負重訓練。
針對關(guān)節炎的運動(dòng)處方
關(guān)節炎的人群訓練要基于以下幾點(diǎn)：保證安全性、保證訓練的最大效益、避免并發(fā)癥的出現。不同的個(gè)體應當特殊對待。
心肺耐力訓練：
每周3~5次，每次20~60分鐘，強度范圍在最大攝氧量或貯備心率的50~85%，或最大心率的70~94%；或自覺(jué)運動(dòng)強度表（RPE）12~16，可以用固定自行車(chē)、橢圓儀、跑步機完成。
抗阻力訓練：
每周2~3次，每次1組，每組可重復5~10次?？捎玫墓ぞ哂袖摼€(xiàn)、啞鈴、橡皮帶、自身體重等。避免器械的使用帶來(lái)不必要的損傷。
抗阻力訓練前的熱身準備：
手與手指：
手指關(guān)節自然抓握，讓關(guān)節分泌滑液，為下一步訓練做準備。
核心與下肢：
躺于墊上，腿部空蹬自行車(chē)，膝關(guān)節滑液分泌，激活核心。
借助橡皮帶的阻力訓練
1.下肢訓練——蹲舉：
訓練中需注意避免產(chǎn)生疼痛等不適現象，一旦出現需要請教專(zhuān)業(yè)人士。
2．髖關(guān)節穩定性訓練：
保持平衡，腿部向外側打開(kāi)，感覺(jué)髖部外側肌肉發(fā)力即可。
3.上肢力量——肱二頭肌
雙手可以交替進(jìn)行，也可以同時(shí)進(jìn)行。
4.上肢力量——肱三頭肌
完成此動(dòng)作時(shí)，肘關(guān)節不能產(chǎn)生過(guò)大的壓力，若感覺(jué)壓力較大可以減小動(dòng)作的幅度。
自重訓練
1．卷腹：
注意避免憋氣，以及完成動(dòng)作的流暢性。
2.肩橋：
完成此動(dòng)作時(shí)應當時(shí)刻收緊腹部，感受臀部發(fā)力。
3．側平板：
保持背部伸展，注意肩關(guān)節的穩定性。
柔韌性訓練：
每周5~7次，每個(gè)肌肉群拉伸15~30秒，可重復2~4次。
1.臀大肌伸展：
2.大腿后側腘繩肌伸展：
3.小腿伸展：
4.豎脊肌伸展：5.背部伸展：
注意：伸展時(shí)，應避免疼痛的出現，自然呼吸。
祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥10祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥7風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥28下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥80用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥3.8下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥701.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀；2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛；4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥201.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥2用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4.5用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥5.81.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥10.5用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，盤(pán)狀和系統性紅斑狼瘡，青少年慢性關(guān)節炎，由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥55適應癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯?lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng )傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥20適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，有改善病情作用。
健客價(jià)： ￥361.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià)： ￥75成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。
健客價(jià)： ￥125適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，有改善病情作用。
健客價(jià)： ￥46適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，有改善病情作用。
健客價(jià)： ￥72成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。
健客價(jià)： ￥58本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾?。侯?lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，青少年慢性關(guān)節炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥351.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價(jià)： ￥59適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥38本品系非甾體抗炎藥。適用于： 1.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。 2.急性的輕,中度疼痛如：手術(shù)后,創(chuàng )傷后,勞損后,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等 3.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀。
健客價(jià)： ￥25
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
