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健身不光要有科學(xué)的方法,這些也很重要!

2016-12-22 來(lái)源: 運動(dòng)健身知識  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身不光要有科學(xué)的方法,這些也很重要!

  01

  一周一次欺騙餐

  ▼

  雖然說(shuō)不堅持,說(shuō)什么都扯淡

  但長(cháng)期吃健康的食物肯定更會(huì )有點(diǎn)枯燥無(wú)味,

  你可以選擇一周吃1次欺騙餐,

  欺騙餐最棒的地方在于,每周都會(huì )給自己點(diǎn)期待,

  不必因為想要減肥瘦身,而讓自己痛苦的堅持。

  在欺騙餐的時(shí)候,盡情享受自己喜歡的食物

  02

  為訓練準備好音樂(lè )

  ▼

  健身時(shí)聽(tīng)音樂(lè )的好處很多

  增加耐力,減少疼痛

  加快恢復速度,保持好的心情

  如果你有自己喜歡的音樂(lè )歌單

  可以轉移注意力,更容易完成訓練內容。

  03

  走到戶(hù)外

  ▼

  厭倦了固定的健身環(huán)境?

  你可以走出健身房去戶(hù)外鍛煉

  利用小區的健身器械,一樣可以獲得不錯的鍛煉

  而且還可以認識新的朋友,學(xué)到不同的健身方法

  04

  改變你的健身計劃

  ▼

  增加一些變化,能給你新的挑戰,

  讓你獲得更大的進(jìn)步空間,

  讓身體突破適應性,

  更大的增長(cháng)需要不斷的變化以及新的難度,

  如果太長(cháng)時(shí)間不改變訓練方法的話(huà),將會(huì )遇到平臺期。

  05

  與朋友一起鍛煉

  ▼

  如果你覺(jué)得一個(gè)人鍛煉很孤單,不妨找一個(gè)訓練小伙伴,

  不僅可以讓你保持動(dòng)力,而且還可以挑戰你的力量,

  而且可以看你的動(dòng)作是否到位,監督你別偷懶。

  大部分人都受不了能力差不多的人比自己強,

  所以你一定不會(huì )輕易放棄鍛煉的機會(huì )

  06

  與專(zhuān)業(yè)人士一起鍛煉

  ▼

  如果你是健身小白,想確保自己做的動(dòng)作是正確的,

  最好的建議就是請一個(gè)私教。

  或者如果你是健身房??偷脑?huà)

  不如多結交一些健身房大咖

  可以請他們可以帶你練幾次

  但你一定要用心體會(huì )和學(xué)習,才能有進(jìn)步

  07

  相信自己一定可以

  ▼

  相信自己,對健身也有很大的影響。

  充分利用好心理暗示的方法

  我可以再多做1-2次

  我可以增加2.5公斤

  我可以再減1斤

  我可以.....

  08

  記錄自己的進(jìn)步

  ▼

  不論從體重、體脂,緯度

  還是從力量訓練時(shí)的重量

  甚至做的組數次數,都可以記錄下來(lái)

  這些可以幫助你有效合理的規劃目標,

  還可以節省時(shí)間,這一點(diǎn)很關(guān)鍵。

  09

  設定切合實(shí)際的目標

  ▼

  人們由于設定不切實(shí)際的目標搞的自己動(dòng)力全無(wú),

  設定一個(gè)切合實(shí)際的目標,多問(wèn)別人的建議,

  看別人用多長(cháng)時(shí)間完成目標有助于你結合自己的狀況找到自己的定位。

  當然,每個(gè)人的狀況不同,

  但是最起碼有個(gè)參考,可以對自己有個(gè)正確的預期。

  多結合一些理論知識,

  所謂健身先健腦還是有一定道理的。

  最后讓自己一直保持動(dòng)力其實(shí)也沒(méi)有想象的那么難,

  最重要的一點(diǎn)是讓過(guò)程變的有趣,

  這樣才有動(dòng)力一直進(jìn)行下去。

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