連續4次獲得奧賽212磅級冠軍使得劉易斯成為史上最棒的矮個(gè)子健美選手，關(guān)于這位了不起的選手，我們還有更多信息可以了解！

　　A（AliRosen）阿里·羅斯

　　阿里·羅斯是國際健聯(lián)的職業(yè)比基尼比賽冠軍得主、注冊營(yíng)養師，她是劉易斯的未婚妻。劉易斯和羅斯計劃明年2月結婚。

　　B（Back）背部

　　和5屆奧賽冠軍菲爾·希斯一樣，劉易斯的鎖骨也較窄，這就限制了他的背闊肌寬度。但同樣和希斯一樣，劉易斯通過(guò)強化所有被其他人忽視的區域——斜方肌、大圓肌、豎脊肌和背部肌肉的緊實(shí)度，使他的后展雙肱二頭肌造型成為了其他選手的惡夢(mèng)。以豎脊肌為例，劉易斯的豎脊肌堪稱(chēng)健美圈里最棒的豎脊肌，很多健美運動(dòng)員的豎脊肌都比較薄弱，但劉易斯恰好相反。在每次背部訓練中，劉易斯都會(huì )用力量架上硬拉和高強度的背屈伸動(dòng)作來(lái)專(zhuān)門(mén)刺激這個(gè)區域。

　　C（Calves）小腿

　　早在成為世界上最棒的212磅級健美選手之前，劉易斯就已經(jīng)擁有了不俗的小腿肌肉。小腿肌肉一直是劉易斯的優(yōu)勢部位，而在如今的奧賽舞臺上，劉易斯的小腿肌肉更是不管從什么角度看起來(lái)都無(wú)可挑剔。劉易斯用多樣化的訓練動(dòng)作和技術(shù)來(lái)刺激他的比目魚(yú)肌和腓腸肌，但他最喜歡的還是把腿舉機提踵、坐姿提踵和站姿提踵3個(gè)動(dòng)作聯(lián)合在一起做三合組，每組做15~30次，一共做4組。

　　D（Dragon）龍

　　劉易斯的老家英國威爾士的旗幟上是一條紅色的龍，這種神話(huà)傳說(shuō)中的神奇動(dòng)物在威爾士備受尊崇。粉絲們也給所向披靡的劉易斯取了個(gè)綽號——威爾士巨龍。劉易斯對獲得這樣的綽號深感自豪。

　　E（Experimentation）不斷嘗試

　　“我訓練的第一個(gè)健身房訓練器械非常有限，”劉易斯回憶說(shuō)，“所以，我被迫學(xué)會(huì )了怎樣用一個(gè)胸部訓練器械來(lái)練背部肌肉，怎樣用腿舉機做推舉，以及很多類(lèi)似的事情。我總是在嘗試新東西，即便現在也是如此。”舉一個(gè)例子，劉易斯在背部訓練時(shí)會(huì )用坐姿提踵訓練器做單臂劃船，他把這個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為“龍氏劃船”。

　　F（Florida）佛羅里達州

　　分別在美國加利福尼亞州、內華達州和田納西州居住幾年后，2013年，劉易斯遷居到了美國的佛羅里達州。他和未婚妻羅斯目前一直居住在那里。

　　G（Glutes）臀大肌

　　今天，衡量健美運動(dòng)員比賽狀態(tài)如何的最佳指標已經(jīng)變成臀大肌上是否能看到清晰的肌肉橫紋，而這一點(diǎn)恰恰是劉易斯的一大優(yōu)勢。“我的臀大肌一直很發(fā)達，”劉易斯說(shuō)，“我不需要做太多專(zhuān)門(mén)針對臀大肌的訓練動(dòng)作，在正常的控制飲食、做有氧運動(dòng)和進(jìn)行比賽造型訓練之后，臀大肌的橫紋就自然而然地呈現出來(lái)了。”

　　H（Humor）幽默

　　“我對待健美運動(dòng)一直非常嚴肅，但我不希望自己變得過(guò)于嚴肅。”劉易斯說(shuō)。劉易斯與很多健美運動(dòng)員不同的一個(gè)特質(zhì)是，你總是看到他始終保持興高采烈的狀態(tài)，而且絲毫沒(méi)有明星的架子，始終保持謙遜和友善的態(tài)度，這使他贏(yíng)得了不少粉絲的喜愛(ài)。

　　I（Intensity）強度

　　“健美訓練的關(guān)鍵不是你做了多少次數，而是肌肉受到了多大強度的刺激。”劉易斯說(shuō)，“很多人認為，使用大重量每組做3~4次比使用較輕的重量，每組做15~20次對肌肉的刺激程度更大。實(shí)際上，當你每組只做3次的時(shí)候，肌肉承受負荷的時(shí)間非常短，那樣不足以促進(jìn)肌肉的體積增長(cháng)。”曾經(jīng)有一段時(shí)間，劉易斯追隨來(lái)自英國的6屆奧賽冠軍多里安·耶茨，采用高強度模式訓練，即便是現在，劉易斯有時(shí)候也會(huì )采用高強度模式訓練。但他同樣會(huì )在肱三頭肌訓練時(shí)把5個(gè)訓練動(dòng)作聯(lián)合在一起做巨型組，每個(gè)訓練動(dòng)作做20次，連續做完100次不休息。不論是采用高強度訓練模式還是高次數訓練模式，劉易斯考慮的都是肌肉受到的刺激強度有多大。

　　J（Junior）青少年組

　　目前，國際健聯(lián)把青少年比賽的年齡限制提高了一些，但在以前，只有年齡在20歲以下的健美運動(dòng)員才能參加青少年組的比賽。也正是在青少年組的比賽中，劉易斯贏(yíng)得了最初的關(guān)注。2003年，19歲的劉易斯獲得英國青少年健美錦標賽全場(chǎng)冠軍，2004年他再次蟬聯(lián)該項賽事的冠軍。在年滿(mǎn)21歲之前，劉易斯已經(jīng)在8場(chǎng)比賽中奪冠。人們紛紛開(kāi)始關(guān)注這個(gè)年輕人。

　　K（Knowledge）知識

　　從虛心請教第一個(gè)健身房里的力量舉高手，到大量閱讀健美書(shū)籍和雜志，到19歲那年，開(kāi)始接受著(zhù)名教練尼爾·黑爾的指導，劉易斯這個(gè)好學(xué)生對營(yíng)養和訓練方面知識的學(xué)習如饑似渴。即便是功成名就的今天，劉易斯依然如此。

　　L(Llanelli)拉內利

　　拉內利是英國威爾士西南部的一個(gè)工業(yè)城市，劉易斯就是在那里長(cháng)大的。他的父親是工人，母親是護士，劉易斯是三兄弟中的老大。也正是在拉內利，劉易斯發(fā)現了健美運動(dòng)。劉易斯的姑母參加了著(zhù)名健美運動(dòng)員湯姆·普拉茲的健美培訓班，并帶回一本普拉茲寫(xiě)的書(shū)。那時(shí)候劉易斯還只有12歲，他看了普拉茲寫(xiě)的那本書(shū)，并被普拉茲壯碩無(wú)比的巨腿深深震撼了。不過(guò)，當時(shí)父母覺(jué)得劉易斯年紀太小，不適合進(jìn)行力量訓練。于是，劉易斯把他父親那副銹跡斑斑的杠鈴藏在床底下；每天晚上，等家人入睡之后，劉易斯便偷偷爬起來(lái)，扛著(zhù)杠鈴做深蹲，然后上床睡覺(jué)，夢(mèng)想自己也能擁有普拉茲那樣粗壯的雙腿。

　　M（M-2-M）：意念肌肉聯(lián)系

　　“我之所以在健美運動(dòng)中取得一些成績(jì)，最重要的就是因為我在訓練中建立了良好的意念肌肉聯(lián)系。”劉易斯說(shuō)。在青少年時(shí)代，劉易斯似乎只是另一個(gè)湯姆·普拉茲的崇拜者，他練出了發(fā)達的腿部肌肉，但上半身的肌肉卻不夠發(fā)達。今天，作為212磅級王者的劉易斯自然是全身各部位比例勻稱(chēng)協(xié)調，而這是因為他用了很長(cháng)時(shí)間重點(diǎn)優(yōu)先鍛煉弱勢部位。在針對弱勢部位的訓練中，劉易斯采用的最重要的策略就是適當降低訓練時(shí)的負重量，并集中精力感受目標肌群在訓練中的伸展和收縮，建立良好的意念肌肉聯(lián)系。“直到最近，我才學(xué)會(huì )了怎樣在胸部訓練時(shí)避免三角肌前束承受過(guò)多的訓練負荷，而把訓練重點(diǎn)放在胸部肌肉上。”劉易斯說(shuō)，“我在手臂肌肉的訓練中最先學(xué)會(huì )了如何建立良好的意念肌肉聯(lián)系。我明白了最重要的是收緊肌肉，而不是舉起了多大的重量。”

　　N（NeilHill）尼爾·黑爾

　　尼爾·黑爾是劉易斯的教練兼營(yíng)養師，他和劉易斯一樣，也是英國威爾士人，而且身高同樣是1.64米。2002年，黑爾曾獲威爾士健美錦標賽全場(chǎng)冠軍，并在當年的晚些時(shí)候參加過(guò)一場(chǎng)國際健聯(lián)的職業(yè)健美比賽。但是，黑爾很快便因為膝關(guān)節受傷而過(guò)早地退役了。雖然自己并沒(méi)有在健美賽場(chǎng)上取得輝煌的成績(jì)，但黑爾發(fā)現并培養了威震天下的劉易斯，他們的合作一直持續到今天。

　　O（Olympia）奧林匹亞

　　奧林匹亞先生賽是健美界最頂級的比賽，而奧賽212磅級的比賽也是全世界最頂級的輕重量級健美選手角逐的舞臺。從1974年到1979年，奧林匹亞先生賽分為兩個(gè)級別，輕重量級（體重200磅以下）和重量級（體重200磅以上）。弗蘭柯·哥倫布獲得了頭3年的輕重量級冠軍，弗蘭克·贊恩獲得了后3年的輕重量級冠軍。從2008年到2011年，奧賽設立了202磅級的比賽，大衛·亨利獲得第一年的冠軍，凱文·英格里希獲得隨后3年的冠軍。但是現在，劉易斯已經(jīng)4次獲得奧賽212磅級的冠軍，成為史上獲得奧賽輕重量級冠軍次數最多的人。

　　P（Posing）造型

　　劉易斯是奧賽212磅級中的最佳造型表演者之一。劉易斯的造型表演總是令人眼前一亮，如果你問(wèn)他有什么秘訣，他會(huì )告訴你：練習、練習，再練習。

　　Q（Quality）質(zhì)量

　　在質(zhì)量與數量之爭的辯論中，劉易斯始終支持質(zhì)量。因為有體重212磅的限制，也迫使劉易斯把訓練重點(diǎn)放在體格的精雕細琢上。在訓練的時(shí)候，劉易斯的腦子里始終想著(zhù)怎樣把更好的整體美感和更豐富的細節呈現在奧賽的舞臺上。

　　R（Rugby）橄欖球

　　劉易斯家的三兄弟從小都喜歡打橄欖球，也正是為了在激烈的橄欖球對抗中有更強壯有力的體魄，促使劉易斯開(kāi)始接觸到力量訓練。也正是在橄欖球運動(dòng)中，劉易斯得到了“軟體動(dòng)物”的綽號，因為他的柔韌性非常好。

　　S（SocialMedia）社交媒體

　　劉易斯講過(guò)一個(gè)關(guān)于他自己的故事，當他第一天走進(jìn)健身房的時(shí)候，曾經(jīng)向健身房里塊頭最大的家伙尋求訓練建議，沒(méi)想到卻遭到了對方的取笑。“那時(shí)候，我15歲，又瘦又矮。”劉易斯回憶說(shuō)，“我當時(shí)就告誡自己，如果有一天我變成大塊頭之后，絕不會(huì )用這樣的態(tài)度來(lái)對待新手。我應該總是友善地對待別人。”即便在塊頭越來(lái)越大、聲望越來(lái)越高的今天，劉易斯仍然是幾乎所有職業(yè)健美運動(dòng)員中最和藹可親的人。這樣的態(tài)度同樣體現在劉易斯的社交媒體上，并幫助他贏(yíng)得了大量粉絲的喜愛(ài)。

　　T（Two-Twelve）：兩個(gè)12

　　2012年，國際健聯(lián)職業(yè)聯(lián)盟把原奧賽202磅級的比賽調整為212磅級，也就是把體重上限增加了10磅，這對劉易斯來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是如魚(yú)得水。以前參加202磅級的比賽時(shí)，劉易斯的比賽勝敗比例是3:5，而參加212磅級的比賽后，他的比賽勝負比例變成了11:0，其中包括一次阿諾德傳統賽212磅級冠軍和四次奧賽212磅級冠軍。

　　U（UnitedKingdom）英國

　　在獲得了大量的青少年健美比賽冠軍之后，劉易斯開(kāi)始把精力放在備戰英國健美錦標賽上，因為這個(gè)比賽的全場(chǎng)冠軍將獲得國際健聯(lián)的職業(yè)卡。2006年，劉易斯在英國健美錦標賽中雖然獲得輕重量級冠軍，但卻與全場(chǎng)冠軍失之交臂。2007年，劉易斯沒(méi)有再給對手任何機會(huì )，他順利拿到了英國健美錦標賽的全場(chǎng)冠軍。

　　V（Variety）多變

　　在很長(cháng)一段時(shí)期內，劉易斯都堅持采用他的教練尼爾·黑爾首創(chuàng )的Y3T訓練模式訓練。這種訓練模式要求訓練者循環(huán)采用3種不同的負重量和每組次數范圍訓練，這樣就能自然地增加訓練的變化。此外，不論是否采用Y3T模式訓練，劉易斯都經(jīng)常改變訓練動(dòng)作以及訓練動(dòng)作的先后順序。“多變對保持較高的訓練強度和避免遭遇訓練的平臺期、促進(jìn)肌肉不斷增長(cháng)非常重要。”劉易斯解釋說(shuō)。

　　W（Wales）威爾士

　　雖然現在居住和生活在美國，但劉易斯對自己的出生地英國的威爾士感到非常自豪。威爾士的人口只有300萬(wàn)人，而劉易斯是來(lái)自威爾士的最杰出的健美選手。

　　X（X-frame）X體形

　　雖然天生并沒(méi)有寬闊的鎖骨，但劉易斯一直重點(diǎn)增大三角肌的中束，以便使肩膀變得更寬闊。這樣做效果不錯，寬闊的肩膀，加上緊致的腰腹和發(fā)達的股四頭肌，使得劉易斯呈現出漂亮的X體形。

　　Y（Youth）年輕

　　獲得2007年英國健美錦標賽全場(chǎng)冠軍并拿到國際健聯(lián)的職業(yè)卡時(shí)，劉易斯只有23歲。2008年首次獲得職業(yè)賽202磅級冠軍并獲得奧賽202磅級第三名時(shí)，劉易斯年僅24歲。而在連續4次獲得奧賽212磅級冠軍之后，劉易斯也只有31歲。這使劉易斯成為目前的頂級職業(yè)健美選手中最年輕的一位。

　　Z（Zenith）頂峰

　　連續4次獲得奧賽212磅級冠軍使得劉易斯成為史上最棒的矮個(gè)子健美選手?，F在，人們最關(guān)心的是，劉易斯是將繼續留在212磅級，還是升級去參加無(wú)差別級的比賽。當比賽體重增加到225磅之后，劉易斯將會(huì )在奧賽的無(wú)差別級取得怎樣的成績(jì)?，F在，我們還不知道答案，但可以肯定的是，正當盛年的劉易斯將繼續不斷取得進(jìn)步。