上臂

　　日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動(dòng)，并且力量運動(dòng)較少，因此內臂部分較容易松弛，而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪。

　　小編推薦運動(dòng)

　　上班族可以充分利用閑余的時(shí)間來(lái)瘦手臂。比如在看電視的時(shí)候，做減肥瘦手臂動(dòng)作。雙手握著(zhù)啞鈴或者裝滿(mǎn)水的礦泉瓶向上舉，接著(zhù)手肘彎曲向后舉，做50次左右。注意，在做的時(shí)候要挺胸收腹，每天慢慢根據自身的情況適當調節數量。

　　瘦上臂輔助食物：葡萄柚。葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑制糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

　　腰部

　　腰部的毛細血管豐富，營(yíng)養物質(zhì)容易堆積，加上這里也是運動(dòng)最少的部位，所以不能及時(shí)消耗的熱量容易轉化為脂肪并且囤積起來(lái)。

　　小編推薦運動(dòng)

　　側平板式。單腿微屈，放于另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體并伸出另一條腿，臀部著(zhù)地再抬起。每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。

　　瘦腰輔助食物：草莓。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

　　腹部

　　腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量會(huì )轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時(shí)可快速燃燒提供能量。如果一個(gè)人長(cháng)期攝入熱量過(guò)多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

　　小編推薦運動(dòng)

　　最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意！不是仰臥起“坐”??！如果你做這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對你的脊柱不好。而且，做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個(gè)。

　　減腹輔助食物：番茄。番茄中所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒(méi)有小肚腩的煩惱。

　　臀部

　　因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個(gè)柔軟安全的保護膜，于是一發(fā)胖，下半身就是最快速反映的部位。而且上班族經(jīng)常坐著(zhù)不運動(dòng)，每天從早坐到晚，臀部就容易堆積脂肪。

　　小編推薦運動(dòng)

　　后抬腿提臀。將瑜伽球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線(xiàn)，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持。吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

　　瘦臀部輔助食物：白蘿卜。白蘿卜中含有的芥子油，具有促進(jìn)脂肪加速新城代謝的作用，用來(lái)對付臀部脂肪，再好不過(guò)。

　　臀部

　　大腿內側囤積脂肪的情況在女性身上十分常見(jiàn)，有時(shí)也會(huì )發(fā)生在男性身上。而導致女性此處更易囤脂的原因在于女性盆骨的寬度較男性更大。

　　做下蹲運動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，數1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。一組15個(gè)，每天做3-4組。

　　瘦大腿輔助食物：蘋(píng)果。大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，蘋(píng)果是很常見(jiàn)的減肥水果，它含有的鈣質(zhì)要比一般的水果多一些，能夠將體內多余的鹽分代謝掉，有利于防止大腿變粗。

　　小腿

　　小腿這個(gè)區域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團的地方，常被稱(chēng)為"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內側和臀部的脂肪組織混合存在。

　　小編推薦運動(dòng)

　　最有效的方法就是踮腳尖。20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停留3秒左右。做完運動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

　　瘦小腿輔助食物：紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進(jìn)人體代謝，對于下半身肥胖的女性來(lái)說(shuō)，是絕對不能錯過(guò)的減肥佳品。

　　知己知彼才能戰勝敵人，想要減掉脂肪就需要了解脂肪最?lèi)?ài)的部位，堅持“營(yíng)養+運動(dòng)”，趕走脂肪君，soeasy！