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　　要時(shí)刻覺(jué)得，自己身材越來(lái)越好，要欣賞自己、愛(ài)自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺(jué)得自己太胖了，那你真的就會(huì )越來(lái)越丑、越來(lái)越胖。一定要相信自己會(huì )越來(lái)越美麗。

　　身材暫時(shí)不理想沒(méi)關(guān)系，但是一定要現在、立刻、馬上開(kāi)始行動(dòng)，讓自己越來(lái)越美麗！越來(lái)越健康！

　　努力變成自己想要的樣子，就先從完成一個(gè)小目標：瘦它個(gè)10斤！

　　1

　　1、俯臥、雙手掌心貼地、放在身體兩側，雙腿打開(kāi)與肩同寬、腳背貼地；

　　2、下巴點(diǎn)地、腹部收緊，雙腿同時(shí)抬起，盡量太高、上半身不要動(dòng)；

　　3、抬起后稍停留幾秒，這個(gè)動(dòng)作堅持做20下。

　　2

　　1、俯臥、雙手伸直掌心貼地，雙腿打開(kāi)與肩同寬、腳背貼地，下巴點(diǎn)地；

　　2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝，肩部往后打開(kāi)，眼睛向斜上方看，盡量往后抬起身體，靠髖部支撐；

　　3、這個(gè)動(dòng)作堅持30秒，覺(jué)得OK可以多做幾組。

　　3

　　1、雙手打開(kāi)與肩同寬、撐地，雙膝跪地、打開(kāi)與肩同寬；

　　2、低頭、拱背、腿盡量抬高至胸前，然后塌腰抬頭、抬腿，身體盡量拉伸到位；

　　3、左右腿都要鍛煉，各做20下。

　　4

　　1、俯臥、雙腿打開(kāi)伸直，雙手也打開(kāi)伸直，下巴點(diǎn)地；

　　2、腹部收緊，雙腿、雙手同時(shí)抬起，盡量太高；

　　3、抬起停留幾秒再放下重復，做20下。

　　5

　　1、側臥，手肘與身體保持90度撐地，另一只手輕觸地面以便保持平衡；

　　2、腿伸直、繃緊腳背，向后上方抬起；

　　3、左右腿都要，各抬20下。

　　6

　　1、仰臥、雙膝彎曲、打開(kāi)稍比肩寬一點(diǎn)，雙手掌心貼地，眼睛看向上方；

　　2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上頂出去，這個(gè)動(dòng)作對女性有很大好處哦~

　　3、一起一落為一次，這個(gè)動(dòng)作做20次。

　　7

　　1、雙膝彎曲、打開(kāi)稍比肩寬一點(diǎn)，雙手打開(kāi)撐地；

　　2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上抬起，頭向后仰；

　　3、動(dòng)作要慢、注意安全，堅持做20下。

　　8

　　1、雙手、雙腳撐地，身體呈三角形，眼睛看肚臍眼；

　　2、手、腿都要伸直，保持平衡后抬起一條腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！

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　　1、雙腿并攏跪地，腳背貼地，臀部落在腳跟處，上身放松趴下，雙手伸直越過(guò)頭頂，停留休息幾秒；

　　2、一條腿抬至會(huì )陰處，背部挺直，眼睛平視前方；

　　3、這個(gè)動(dòng)作左右腿各堅持20秒。

　　姑娘們不要再偷懶啦~快來(lái)形成我們鍛煉的小習慣吧！