只要5分鐘，不要10分鐘，只是要5分鐘！

　　你就能：

　　腰瘦，腿細，胸挺！

　　還等什么？今晚練起來(lái)吧~

　　練習一

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習二

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　練習三

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習四

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動(dòng)作為一組。重復2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　練習五

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著(zhù)調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

　　效果：拉伸腹部?jì)蓚燃∪?，改善腹部松弛狀況。

　　練習六

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　練習七

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛狀況。

　　練習八

　　平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　練習九

　　準備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著(zhù)兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細。

　　練習十

　　平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著(zhù)兩腿膝蓋并攏并向左側擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

　　效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習十一

　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動(dòng)作8組。

　　效果：最后這兩套動(dòng)作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

　　運動(dòng)貴在堅持，只要你能堅持每晚抽5分鐘完成這11個(gè)動(dòng)作，肯定會(huì )見(jiàn)效的。你消耗的熱量、鍛煉的脂肪總有一天會(huì )反映到你的身材上。

　　所以現在開(kāi)始做，做一段時(shí)間再來(lái)談效果~寶寶們，我們一起加油吧??！事兒君也要去嘗試了~(づ￣3￣)づ╭?～