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你之所以沒(méi)有腹肌,是因為你還沒(méi)有做過(guò)這18個(gè)虐腹虐到?jīng)]朋友動(dòng)作!

2017-08-21 來(lái)源: 我是減肥王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你做膩了平板支撐,可以試試下面的動(dòng)作,近30種鍛煉腹部的動(dòng)作,加一些新的腹部鍛煉方法,增加新鮮感的同時(shí),也增加了腹肌的刺激強度

  在很多人的認識中,

  想到鍛煉腹肌的第一個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐,

  但最近最火的動(dòng)作卻是平板支撐和卷腹。

  造成仰臥起坐失寵的原因

  是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷,

  所以很多人選擇做平板支撐。

  如果你做膩了平板支撐,

  可以試試下面的動(dòng)作,

  近30種鍛煉腹部的動(dòng)作,

  加一些新的腹部鍛煉方法,

  增加新鮮感的同時(shí),

  也增加了腹肌的刺激強度,

  讓腹肌成長(cháng)的更好。

  平板支撐要點(diǎn):

  雙肘在雙肩正下方,

  與地面保持垂直,

  保持頸部的自然伸直,

  確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線(xiàn)上,

  雙腿并攏、伸直。

  建議隔天鍛煉,

  每個(gè)動(dòng)作每次做4組,

  每組15-20次,

  組間休息30秒。

  1、卷腹

  2、抬腿卷腹

  3、交替觸腳踝

  4、四字卷腹

  5、蝴蝶卷腹

  6、前伸卷腹

  7、坐姿V字兩頭起

  8、仰臥抬腿

  9、反向卷腹

  10、剪刀腿

  11、交替觸膝

  12、蹬車(chē)卷腹

  13、交替摸腳尖

  14、直腿觸腳

  15、兩頭起

  16、側支撐兩頭起

  17、膝觸胸口

  18、俄式轉體

  別再說(shuō)你沒(méi)有練腹肌的動(dòng)作啦!

  還有,練哭了再找我!

 

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