羅曼諾夫博士在文章中寫(xiě)：“如果讓我推薦一個(gè)對于跑者最重要的訓練，我會(huì )推薦臀部力量訓練。”
臀部肌肉的狀態(tài)影響著(zhù)整個(gè)身體的整體運動(dòng)，它的穩定性和力量可以在跑步前進(jìn)時(shí)幫你把流動(dòng)力貫穿全身。毫不夸張地講：更強大的臀肌=更好的跑步體驗。
相反，如果臀部力量不夠強大，下背部、膝蓋、大腿就需要代償受力，這些部位的受傷幾率就會(huì )大大增加。這就是為什么許多人的腰痛、跑步膝，可以通過(guò)強健臀部力量的方式得到緩解。
臀部肌肉的弱化和其它部位一樣，主要是缺乏運動(dòng)+長(cháng)時(shí)間處于靜止不動(dòng)狀態(tài)導致的。今天給大家推薦2個(gè)簡(jiǎn)單易做的臀部訓練，不論是臀大肌、臀中肌，還是臀小肌，都可以一鍵激活！
后踢腿
如果說(shuō)有一個(gè)動(dòng)作可以刺激臀大?。ㄗ畲笞钪匾牟糠郑?，這個(gè)動(dòng)作就是后踢腿！
后踢腿動(dòng)作涉及到臀部中間部分的肌肉，以及整個(gè)背部的肌肉。通過(guò)四肢運動(dòng)完成后踢，也可以間接幫助上半身塑形！
動(dòng)作要領(lǐng)
把雙手放在墊子或者氣墊地板上，雙膝跪在地上支撐身體，雙手置于雙肩的正下方（手臂伸直與地面垂直），保持雙膝在臀部正下方。
伸展右側膝蓋和臀部，帶動(dòng)整條右腿，乃至整個(gè)身體運動(dòng)。腳面與小腿要保持垂直狀態(tài)。堅持一會(huì )，然后回到起始位置。
右腿重復動(dòng)作12次，然后換左腿，同樣重復上述動(dòng)作12次。
跪姿屈腿側抬腿
這個(gè)動(dòng)作能夠非常有效地鍛煉臀中肌和臀小肌。這些側肌永遠不可能會(huì )和臀中肌一樣強壯，但要想讓你的身體更加結實(shí)健美，這些肌肉也非常重要。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙手放在墊子或地板上，雙膝跪地支撐身體，雙手放在雙肩正下方，雙膝保持在臀部正下方。
右腿向外伸展，同時(shí)保持膝蓋彎曲。側抬腿直到（或接近）臀部的高度。堅持一會(huì )，然后回到起始位置。
右腿重復動(dòng)作12次，然后換左腿，同樣重復上述動(dòng)作12次。
內含血壓計、聽(tīng)診器、體溫計個(gè)1個(gè) 包裝精美，體積小巧，攜帶方便，設有小藥盒，可裝備常用藥和簡(jiǎn)單器具，適合家庭備用。
健客價(jià)： ￥199拉莫三嗪片，適應癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價(jià)： ￥88癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià)： ￥44癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià)： ￥601．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià)： ￥38簡(jiǎn)單準確測量血壓。
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健客價(jià)： ￥0.6癲癇 部分性發(fā)作：復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作?？蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用，對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
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健客價(jià)： ￥15云南白藥創(chuàng )可貼：止血，鎮痛，消炎，愈創(chuàng )。用于小面積開(kāi)放性外科創(chuàng )傷。 健客家庭藥箱：可存放一些常用藥品及簡(jiǎn)單急救包扎用品。 感冒靈顆粒：解熱鎮痛。用于感冒引起的頭痛，發(fā)熱，鼻塞，流涕，咽痛。 板藍根顆粒：清熱解毒，涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥；急性扁桃體炎見(jiàn)上述證候者。 麝香壯骨膏：鎮痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
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