有沒(méi)有困惑過(guò)：

　　明明運動(dòng)了，吃的東西也很小心了，但就是瘦不下來(lái)？

　　其實(shí)并不是你做得不夠，而是有些致命的小習慣，被你忽略了！

　　它在潛移默化中影響了你的減重效果，到底有哪些呢？

　　01/不愛(ài)喝水

　　很多時(shí)候人在身體渴了后才知道喝水。人體缺水易損害腎臟和肝臟，增加血液黏稠度，影響血液循環(huán)。水在人的生命中扮演著(zhù)極其重要的角色。

　　而水對減肥者來(lái)說(shuō)也有著(zhù)獨特的意義。缺水會(huì )降低代謝、影響能量消耗，進(jìn)而減少脂肪的消耗。

　　當食欲旺盛喝水不足時(shí)，大腦會(huì )發(fā)出求救信號，這時(shí)身體會(huì )通過(guò)攝入含水量高的食物去補充水分，進(jìn)而導致攝入過(guò)多熱量、堆積脂肪。所以一定要適時(shí)、及時(shí)補充水分，但水也不是喝得越多越好，一般人每日飲水在1500~1700毫升。

　　02/經(jīng)常熬夜

　　很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到了11點(diǎn)以后，凌晨睡的也比比皆是，更有甚者加班、看電視劇、打游戲和看小說(shuō)等，都成了人們晚睡的理由。

　　先不說(shuō)熬夜會(huì )引發(fā)長(cháng)痘痘、黑眼圈、視力下降等癥狀，熬夜也很容易導致女性?xún)确置谑д{、月經(jīng)不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會(huì )讓身體一種叫做"Ghrelin"的生長(cháng)激素激增，它會(huì )讓人食欲大增。所以為了健康、皮膚和身材，管住嘴，早點(diǎn)睡！

　　03/狼吞虎咽

　　現代人生活節奏快，吃飯也一個(gè)比一個(gè)快?？上攵?，在同樣的時(shí)間里，狼吞虎咽的人將比慢食者攝入更多的卡路里。

　　從醫學(xué)觀(guān)點(diǎn)看，吃飯速度太快，大腦中控制攝食的下腦丘還來(lái)不及接受"吃飽"的訊息，因而很容易導致攝食過(guò)量，不利于減重。

　　04/一味依賴(lài)有氧運動(dòng)

　　許多人會(huì )選擇通過(guò)運動(dòng)來(lái)減肥，卻因此松懈了熱量攝入的控制，反而越減越肥。要知道高強度的運動(dòng)也很有可能只消耗幾百的卡路里，差不多一小塊蛋糕的熱量。

　　無(wú)氧運動(dòng)也可以減肥，在運動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧運動(dòng)消耗的脂肪雖少于有氧運動(dòng)，但它在運動(dòng)結束后還會(huì )持續消耗熱量，而且比有氧運動(dòng)停止以后多很多。所以可以選擇有氧搭配無(wú)氧相結合，將兩種運動(dòng)的好處發(fā)揮到極致，也能更快速地達成你的目標！

　　05/完全拒絕脂肪

　　一般啟動(dòng)減肥大計后，立馬將"脂肪"從自己的飲食清單上徹底刪除。但低脂并不等于低熱量，兩者不能混淆，最重要的還是控制總熱量的攝入。

　　健康減肥要注意均衡膳食，減肥不能以犧牲健康為代價(jià)，要知道造成內臟脂肪超標的原因很多是膳食不均衡，應多補充膳食纖維含量高的食物，多吃粗糧與蔬果，攝取適量不飽和脂肪，減少不飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

　　06/把水果當飯

　　很多人認為，用水果代替正餐不僅可以減肥瘦身，還可以美容養顏，一舉多得。因而很多女性減肥會(huì )選擇用水果來(lái)代替正餐，但這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是錯誤的。

　　長(cháng)期把水果當飯會(huì )造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤。水果中蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，長(cháng)期當正餐必定會(huì )出現蛋白質(zhì)、脂類(lèi)等攝入不足，最終導致?tīng)I養不良和貧血。而且很多水果的糖分過(guò)高，吃多了更容易長(cháng)胖。減肥還是應以正餐為主、水果為輔。

　　07/漫無(wú)目的逛超市

　　是不是階段性又無(wú)目標地去逛超市？看到貨架上琳瑯滿(mǎn)目的食品時(shí)條件反射般買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，就算再怎么克制自己最后還是一袋拎回來(lái)。別哭，知道說(shuō)的又是你！

　　接著(zhù)又哪天心情超爽、超不爽時(shí)，抱著(zhù)一袋上次拎回來(lái)的"溫柔毒藥"，打開(kāi)電視或者擼個(gè)游戲，那戰斗力可想而知，爆表了！

　　世界上最忠誠的莫過(guò)于長(cháng)在自己身上的肉肉，千萬(wàn)別等它長(cháng)出來(lái)了再后悔。所以，逛超市最好目標明確，買(mǎi)好就離開(kāi)，沒(méi)事還是別瞎逛了，省錢(qián)也少造脂肪！

　　08/貪小便宜

　　在逛街時(shí)，很多時(shí)候其實(shí)不想吃什么，但每次看到"買(mǎi)一送一"、"第二杯半價(jià)"時(shí)就中招了，失去了理智。

　　要知道這都是商家的套路，別以為自己賺到了多少。而一口一口吃進(jìn)去的食物，最終一點(diǎn)一點(diǎn)地轉化為脂肪，等把自己吃成肉球的時(shí)候，一切就已經(jīng)晚了。所以管住嘴，別再占這些弊端更大的小便宜了。