大姨媽這種多東西

　　TA來(lái)了

　　你難受

　　TA不來(lái)

　　你更心慌

　　為了減肥，拼命健身，節食餓到生無(wú)可戀，早餐蘋(píng)果、中餐蘋(píng)果、晚餐空氣。終于，體重掉下來(lái)了點(diǎn)，可是，大姨媽?zhuān)?！也！不！?lái)！了！

　　小編收到很多粉絲留言，減肥減到大姨媽不正常，甚至都不來(lái)了，哦多克~~~

　　—大姨媽紊亂的因素有哪些？—

　　1、節食到生無(wú)可戀，節食到懷疑自己，甚至節食到攝入能量遠低于每天的基礎代謝率，身體代謝紊亂，為保護本來(lái)就貧血的身體，出現閉經(jīng)。

　　2、跑步跳操累成狗，瘋狂運動(dòng)到虛脫，體脂短時(shí)間內急劇降低，體內缺乏制造雌激素原料的脂肪，從而影響雌激素的正常水平，干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

　　3、晚上節食導致失眠，熬夜加班睡眠不足，內分泌失調，雌激素和孕激素等控制月經(jīng)形成的激素紊亂，從而月經(jīng)失調或絕經(jīng)。

　　—減肥過(guò)度，姨媽不來(lái)咋辦？—

　　1、節食造成的，立即恢復正常飲食，保證每天攝入熱量在1500~1800大卡。女性減肥的最低健康底限，每天至少要攝入不少于1200大卡的熱量，以保障身體的正常代謝。

　　飲食建議：每天最好保證2個(gè)拳頭大小的主食量。

　　饅頭、米飯、粗糧搭配著(zhù)來(lái)；每日蛋白質(zhì)必不可少，牛奶和雞蛋必備，牛肉、魚(yú)肉、雞肉可適量；多吃蔬菜，水果適量。

　　2、運動(dòng)過(guò)度所致，縮短運動(dòng)時(shí)間、降低運動(dòng)強度。女性運動(dòng)減肥，每天不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)的中等強度運動(dòng)，大強度運動(dòng)則不要超過(guò)1小時(shí)。一周最好保留兩個(gè)休息日。

　　小貼士：

　　如果閉經(jīng)時(shí)間太長(cháng)，需要再長(cháng)胖去恢復體重，才能讓大姨媽回來(lái)。

　　在減重的過(guò)程中，體重基數如果不是特別大（BMI≤28），每周減重重量在0.5斤~1斤之間最為適宜。

　　對于體重基數較大（BMI＞28），每周減1~2斤即可。而且這個(gè)減脂速度僅適用于剛開(kāi)始減肥的階段，后期速度也會(huì )下降。

　　所以呢，減肥是場(chǎng)持久戰，急于求成真的會(huì )嚇跑大姨媽哦！