瘦腰平腹動(dòng)作1：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂頭頂上方伸直平放，腹部發(fā)力，將上身抬起向前壓低，同時(shí)雙臂向前抬起并觸碰腳背。

　　瘦腰平腹動(dòng)作2：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂平放在身體兩側，雙手放于臀部下方，保持頭部自然挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高至與天花板垂直，然后再向下慢慢放低，如此循環(huán)。

　　注意，雙腿要始終保持并攏伸直，向下放低時(shí)要懸空于地面。

　　瘦腰平腹動(dòng)作3：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦后，雙腿并攏伸直并向上抬高至90度，保持不動(dòng)。腹部發(fā)力，將上身抬離地面，同時(shí)兩手向上伸直并觸碰反向小腿。

　　瘦腰平腹動(dòng)作4：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂交叉曲肘，兩手相握放于頭頂，雙腿交叉屈膝（如圖），腹部發(fā)力，將肩部與腿部向上抬起卷腹。

　　再忙都能練習的4個(gè)瘦腰平腹動(dòng)作，每天循環(huán)2組，既簡(jiǎn)單又省時(shí)，還能瘦腰平腹，練出馬甲線(xiàn)！

　　要想擁有完美身材的姑娘們，每天下班后抽出一點(diǎn)時(shí)間在家練習就可了，堅持下來(lái)，你也可以擁有360度無(wú)死角的完美腰身！加油吧！