在這個(gè)看臉的時(shí)代，減肥無(wú)疑是所有女性為之終身奮斗的事業(yè)。在這里，跟大家分享一下我的減肥小秘訣，希望為各位女同胞們帶來(lái)福音。

　　首先，因為本人本科階段學(xué)習的是食品科學(xué)與工程專(zhuān)業(yè)，并考取了營(yíng)養師資格證。所以對吃比較的講究，而且不建議大家服用減肥藥或者單純的靠節食減肥。因為瘦不是王道，健康的瘦才是真理。下面為大家分享一下我的減肥方法。

　　以前，我雖不算是大胖子，但也是個(gè)資深的微胖群體（本人身高165，體重125斤左右）。直到有一天，我發(fā)現所有漂亮的衣服在我身上都走形了，買(mǎi)家秀慘不忍睹。于是，下定決心，將減肥提到日程中來(lái)。并利用3個(gè)月左右的時(shí)間健康減肥到105斤（瘦了足足20斤），雖然現在也不屬于纖瘦型的，不過(guò)基本好看的衣服全都能穿。

　　一、管住嘴

　　很多減肥方法都號稱(chēng)是不節食，覺(jué)得這是偽科學(xué)的、不成立的。但是此處說(shuō)的節食并不是不吃飯，而是有選擇的吃，少吃。

　　選擇什么吃？

　　1.主食：

　　發(fā)現，作為以米、面為主食的中國人，少吃主食的減肥效果是相當明顯的。從化學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，米、面的主要成分是淀粉（大米含65-72%的淀粉，小麥含63-65%的淀粉）。淀粉通過(guò)酶的作用轉化為葡萄糖，當葡萄糖經(jīng)過(guò)機體消耗后還有多余的話(huà)，會(huì )轉化為肌糖元和肝糖原，以備在機體葡萄糖不足的時(shí)候轉化為葡萄糖供給能量，如果還有多余的，那么肝臟將不再轉化為糖原，而是轉化為脂肪。也就是說(shuō)攝入過(guò)多的主食非常容易發(fā)胖，于是數碼數碼小黑裙的做法是：絕對要少吃主食！尤其是血糖高的人！

　　2.魚(yú)肉類(lèi)

　　也許很多人認為吃肉過(guò)多是讓人變胖的主要原因，但是這里，數碼小黑裙有不同的聲音。以新鮮牛肉為例，100g鮮牛肉中含有蛋白質(zhì)20.2g、脂肪2.3g、碳水化合物1.2，也就是說(shuō)肉的主要成分是蛋白質(zhì)。而且肉中的血紅素、微量元素比較高，是防止貧血、營(yíng)養不良的良好食物來(lái)源，所以適量吃肉必不可少，而且肉肉的美味就不言而喻了。

　　3.果蔬

　　中國有句老話(huà)，愛(ài)吃水果的人長(cháng)得水靈。水果、蔬菜中含有大量的無(wú)機鹽、維生素、纖維素等營(yíng)養物質(zhì)，多吃不僅有益健康還有美容、抗衰老、防癌的功效。尤其是水果，數碼小黑裙不能一天不吃。但是，因為水果中的含糖量比較高，所以吃的時(shí)候也要適量。蔬菜吃得少，容易便秘、內分泌紊亂，起痘痘。數碼小黑裙有個(gè)朋友，不吃蔬菜，結果滿(mǎn)臉痘痘，額，不要減肥成功后還去治療痘痘。

　　4.水

　　中國古代四大名著(zhù)《紅樓夢(mèng)》中賈寶玉說(shuō)女人是水做的，這句話(huà)一點(diǎn)也不假，而且其實(shí)男人也一樣。水占人體體重的60%-70%。所以很多節食減肥看似效果顯著(zhù)，但其實(shí)減掉的都是水，非常容易反彈，而且無(wú)益身體健康，建議大家慎重。多喝水還能補充人體必需的水分、有利于稀釋血液、有益于新陳代謝、有助于皮膚保濕潤澤、養顏。最重要的是，多喝水能增加胃的飽腹感，才能少吃飯。

　　二、鍛煉腿

　　如果說(shuō)吃是胖的源泉，那么運動(dòng)就是胖的終結者。但是，相信很多人和數碼小黑裙一樣，覺(jué)得運動(dòng)是非常痛苦的事。這里，建議大家適量運動(dòng)，堅持住才是關(guān)鍵，偶爾的劇烈運動(dòng)不僅沒(méi)有效果，反而還有可能對身體造成損傷。要在運動(dòng)中需找快樂(lè )，這樣才能比較容易堅持住。我的做法是聽(tīng)歌、快走加慢跑。跑累了就快走，走起勁了就慢跑，間歇著(zhù)來(lái)。運動(dòng)時(shí)間和強度要根據大家平時(shí)的運動(dòng)習慣來(lái)定，建議從簡(jiǎn)單的運動(dòng)、短時(shí)間的運動(dòng)先做起，堅持住一個(gè)月左右再考慮加負荷。

　　三、我的減肥一天

　　這里，覺(jué)得貢獻出大家的食譜加運動(dòng)方法最為實(shí)際。閑言少敘，請看下文。

　　1.食譜：

　　早餐：無(wú)糖燕麥粥50g左右、1個(gè)雞蛋、1個(gè)包子（也可以選擇酸奶、面包、香腸、肉肉、水果等食物作為替換，早餐非常重要，營(yíng)養、健康才是真，后面還有一整天等著(zhù)消化呢，如果有特別愛(ài)吃的食物，就放在早餐來(lái)吃）

　　午餐：主食1兩米飯或者半個(gè)饅頭/花卷（主食一定要少吃）；蔬菜和肉每天一定要吃，加一起200g左右

　　晚餐：水果2份（一份指的是1個(gè)蘋(píng)果或者香蕉或者橙子，3-5個(gè)草莓）；蔬菜1份（一份指的是1個(gè)西紅柿或者1根黃瓜）

　　注：晚餐進(jìn)餐的時(shí)間在晚上7點(diǎn)前（可以每隔半小時(shí)吃一份水果/蔬菜），不建議太早吃晚餐，應為晚上太餓的話(huà)會(huì )影響睡眠，睡眠不好也是導致肥胖的一個(gè)主要誘因。太晚吃晚餐的話(huà)，還沒(méi)等消化呢，就睡覺(jué)了，也會(huì )容易發(fā)胖。晚餐切記不要吃主食！絕對不要吃主食！

　　2.運動(dòng)：

　　我一般選擇5點(diǎn)左右吃一份水果，然后運動(dòng)1小時(shí)（半小時(shí)跑步、半小時(shí)快走），然后回來(lái)休息半小時(shí)，再吃掉另外1份水果、1份蔬菜。

　　減肥前和減肥后，(*^__^*)嘻嘻……，看了以后是不是覺(jué)得瞬間信心倍增，相信我，所有的胖子都是潛力股

　　減肥前（其實(shí)我的內心是拒絕po出這么丑的照片的，不過(guò)為了給大家動(dòng)力，豁出去了）

　　減肥后（(*^__^*)嘻嘻……，瘦堪比整容，有沒(méi)有）

　　減肥并不一定痛苦，這么簡(jiǎn)單的快樂(lè )減肥，你值得擁有！春天已經(jīng)來(lái)到，夏天不遠了，小伙伴們趕快行動(dòng)吧！