簡(jiǎn)單的辦公室減肥瘦身方法
摘要：壓力過(guò)大會(huì )減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質(zhì)醇水平過(guò)高，會(huì )抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著(zhù)每小時(shí)花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。
一定要吃早餐
禁食后的漫漫長(cháng)夜，你的身體需要燃料來(lái)保證
新陳代謝。不吃早餐會(huì )減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會(huì )自動(dòng)節約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時(shí)內吃上早餐。若覺(jué)得上班時(shí)間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
不要節食
你可能會(huì )認為，節食可以為你帶來(lái)苗條的腰線(xiàn)，但是正好相反。不吃早餐會(huì )讓你的身體認為能源供給不足，從而儲存著(zhù)脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會(huì )餓肚子，又能保持
血糖水平穩定，保證新陳代謝正常進(jìn)行。
學(xué)會(huì )緩解壓力
壓力過(guò)大會(huì )減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質(zhì)醇水平過(guò)高，會(huì )抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著(zhù)每小時(shí)花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。
做一個(gè)迷你鍛煉
工作太忙，沒(méi)時(shí)間運動(dòng)？一項研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時(shí)間劇烈運動(dòng)，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時(shí)間運動(dòng)，出點(diǎn)汗，對身體也是有好處的。
多吃粗糧
粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會(huì )讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時(shí)人體可以燃燒高達10%的熱量。
保持食物種類(lèi)多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點(diǎn)，對長(cháng)期減重的身體來(lái)說(shuō)，也是有一定幫助的。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。
吃溫熱食物
溫熱食物
減肥法是就
中醫觀(guān)點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產(chǎn)熱效應，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當幫助。
的確有實(shí)驗數據顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會(huì )提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時(shí)多的熱量。
但是，減肥是一種持續的過(guò)程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來(lái)保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫熱食材，來(lái)促進(jìn)餐后熱量代謝。
盡情享受黑巧克力
黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功于它的兩個(gè)成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動(dòng)，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會(huì )長(cháng)胖還能幫助燃燒脂肪。
飯后一定要站立半小時(shí)
飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì )停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì )形成過(guò)多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì )形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看看電視什么的，但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。
工作空閑進(jìn)行力量訓練
鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓練。一周進(jìn)行120分鐘的力量訓練，可以很好地增強肌肉力量并燃燒脂肪。
多做心肺運動(dòng)
有氧運動(dòng)可以保持你新陳代謝正常進(jìn)行。在一項研究中，研究人員發(fā)現，45分鐘的激烈運動(dòng)后，新陳代謝速度會(huì )比沒(méi)有運動(dòng)時(shí)快。
研究報告的作者阿巴拉契亞州立大學(xué)教授大衛·尼曼稱(chēng)，保持每周45分的心肺運動(dòng)，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。
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