騎車(chē)可以減肥嗎？現如今，大家對于健康非常重視，很多身體肥胖的人群都在開(kāi)始減肥，減肥方法有很多種，常見(jiàn)的有藥物減肥、食療減肥等，那么騎車(chē)可以減肥嗎？下面為您介紹。
一、騎車(chē)可以減肥嗎
無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē),都是不錯的減脂運動(dòng)。騎自行車(chē)減肥每一小時(shí)消耗熱量480
大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘,無(wú)法保證減脂效果,超過(guò)1小時(shí),則會(huì )造成身體傷害。
騎自行車(chē)不但可以減肥,而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng),所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。
固定自行車(chē)減肥原理分析
在健身房,固定自行車(chē)最受人們歡迎,因為鍛煉時(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè ),甚至臥式的固定自行車(chē)還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車(chē)進(jìn)行
有氧運動(dòng)時(shí),在運動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原,運動(dòng)30分鐘后,身體才開(kāi)始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車(chē)運動(dòng),雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但并不能消耗更多脂肪。
面對如此耗時(shí)、耗力的減脂運動(dòng),上班族們不用擔心,搭配使用輔瘦是非常明智的選擇,不但能更高效促進(jìn)脂肪分解,還能補充機體所需營(yíng)養,取得事半功倍之效。談到輔瘦,早已風(fēng)靡肥胖界的Amywish是最值得信賴(lài)的選擇,不僅擁有超給力的瘦身效果,還擁有食品級的承諾以及專(zhuān)業(yè)瘦身顧問(wèn)團隊的全程陪伴,如此貼心又優(yōu)質(zhì)的經(jīng)典輔瘦,實(shí)在是不可多得!
二、飲食減肥方法有哪些
1、豆漿減肥法
豆類(lèi)含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。
豆漿減肥法:餐前或餐中飲用,豆漿在消化吸收的過(guò)程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機,是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間,因為容易囤積脂肪,所以應盡量避免。
2、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素的吸收。
苦瓜減肥法:假如你沒(méi)有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開(kāi)去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的,請你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。
3、酸奶減肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒(méi)有,用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶減肥法:一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(cháng)。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(cháng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì )上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對吸收其中的營(yíng)養最有利。
4、雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果
持久。
雞蛋減肥法:就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
三、日常運動(dòng)減肥的幾個(gè)小方法
1、在等人的時(shí)候做舉手跳躍運動(dòng)
從吸氣的姿勢開(kāi)始,邊跳起來(lái)邊把腳張開(kāi),兩只手舉過(guò)頭后拍手,然后回到原狀,不斷重復這個(gè)舉手跳躍運動(dòng)。這是一個(gè)相當簡(jiǎn)單的卡路里消耗運動(dòng)。早上起床后,在等洗澡水時(shí),或者是等咖啡煮好時(shí),只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以試試這個(gè)運動(dòng)?？防锏南牧渴且环昼?0卡路里。
2、吹頭發(fā)的時(shí)候做深蹲運動(dòng)
吹頭發(fā)是挺花時(shí)間的,尤其對頭發(fā)長(cháng)的人來(lái)說(shuō)更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運動(dòng)。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來(lái)的時(shí)候不斷的跺腳
上下班的途中,坐著(zhù)的的時(shí)候就可以使用,把腳尖墊起來(lái)咚咚咚的踏,這也是一種運動(dòng)。來(lái)回踏滿(mǎn)25下的話(huà),合計可以消耗24~30卡路里。
4、廣告的時(shí)候做蹲舉運動(dòng)
看電視的時(shí)間也可以拿來(lái)做運動(dòng)。秘訣就在于中間廣告的時(shí)候,把前腳大步向前踏,開(kāi)始鍛煉大腿。如果看的節目有三個(gè)小時(shí)的話(huà),廣告時(shí)間應該也會(huì )有個(gè)20~30分鐘,所以如果全部都拿來(lái)做運動(dòng)的話(huà)可以消耗120千卡路里喔。
5、用爬樓梯代替電梯
無(wú)論是通勤還是公司內,甚至是百貨公司,盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話(huà)可以消耗10千卡喔!
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