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小腹一夜瘦下來(lái)的方法,超級有效??!

2018-03-09 來(lái)源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據自身身體情況進(jìn)行1-3個(gè)循環(huán)訓練。訓練后,可以再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動(dòng),比如慢跑、騎車(chē)等。

 用以下這套動(dòng)作練起來(lái)。每天堅持做,可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日!具體如下:

動(dòng)作一:
 
平板支撐+左右轉髖左右各20個(gè)
 
動(dòng)作二:
 
平板支撐+重心前后移動(dòng)20個(gè)
 
動(dòng)作三:
 
側身支撐+挺髖左右各15個(gè)
 
動(dòng)作四:
 
直臂平板支撐開(kāi)合跳20個(gè)
 
動(dòng)作五:
 
直臂平板支撐+交替體膝左右各20個(gè)
 
動(dòng)作六:
 
直臂平板支撐+收腿跳20個(gè)
 
動(dòng)作七:
 
直臂平板支撐+左右交叉提膝左右各15個(gè)
 
動(dòng)作八:
 
直臂平板支撐+同側肘碰膝左右各15個(gè)
 
以上全套練習動(dòng)作,根據自身身體情況進(jìn)行1-3個(gè)循環(huán)訓練。訓練后,可以再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動(dòng),比如慢跑、騎車(chē)等。
 
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