先為大家介紹一日神奇減肥的飲食食材總則：

食物要盡量以其最接近天然的狀態(tài)攝取，換句話(huà)說(shuō)，生的、未加工的、無(wú)調味的、形態(tài)完整的食物應占日常飲食的絕大部分。在一盤(pán)大自然賜予的、未經(jīng)人為加工的香甜水果和堅果旁邊，即使擺上那些專(zhuān)為美食家準備的菜肴，你也不一定會(huì )心動(dòng)。

第一步：加入全麥食品

加入熟的、冷掉的谷物制品到沙拉中。你可以倒入大麥、糙米或有機玉米(玉米也算是一種谷物)。每一天最少吃3種全營(yíng)養谷物的食物(分量大概是半杯)。全麥食品幾乎可以預防每一種慢性疾病(包括心臟病和糖尿病)以及防止體重增加和減少腹部脂肪。

第二步：選擇蔬菜

在蔬菜上，最好選擇有機蔬菜，像芝麻、菠菜、生菜，或者是其他你喜歡的蔬菜。西紅柿、紅蔥頭、胡蘿卜、黃瓜也是不錯的選擇，但是盡量不要選擇像是馬鈴薯和豌豆，這類(lèi)淀粉類(lèi)蔬菜。蔬菜沙拉的分量大概做兩碗，至少有三種不同的顏色，如綠色、紅色和橙色的?？寡趸瘎┖褪卟说念伾芯o密聯(lián)系。吃各種顏色的蔬菜，可以提高你身體的免疫力，而且蔬菜中有豐富的抗氧化劑，可以延緩衰老。

第三步：加入蛋白質(zhì)

添加一勺子扁豆或者其他豆類(lèi)、豆腐或毛豆、雞胸肉、海鮮。如果你是不偏食，一個(gè)星期你至少要吃五次豆子。豆子含有豐富的纖維以及抗氧化劑，像是鐵、鎂。定期吃豆子可以減少22%的機會(huì )變胖，還可以瘦腰。

第四步：加入脂肪

脂肪，或者應該說(shuō)是油，做沙拉也是必需的調味料。我們做沙拉用的油應該是橄欖油。做沙拉時(shí)加入少量的橄欖油，大約不超過(guò)一個(gè)茶匙的量。同時(shí)你可以加入幾大勺堅果、一些葵花子、1/4個(gè)牛油果。健康的植物脂肪可以提高抗氧化劑的吸收。事實(shí)上，研究表明，沒(méi)有任何脂肪的攝入，你也沒(méi)辦法吸收抗氧化劑。

第五步：加入醋調味

用香醋對沙拉進(jìn)行調味。醋里含有更多的抗氧化劑，已經(jīng)被證實(shí)對減肥有幫助，也可以控制血糖水平。然后加入一些新鮮橙汁、薄荷、胡椒。藥草和香料已經(jīng)被正式對于進(jìn)新陳代謝有很大幫助。

在了解食材選擇總則過(guò)后，小編為您分時(shí)段介紹這一天的瘦身旅程：

A.M.7：00—9：00

早餐前喝咖啡

美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

早餐時(shí)補充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

A.M.10：00—11：00

多喝一些水

水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會(huì )下降，身體就會(huì )開(kāi)始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養專(zhuān)家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如50公斤體重的女性，每天應該至少喝1.565升水)。

A.M.12：00—P.M.1：00

逛街或工作時(shí)喝一杯濃茶

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

中午吃發(fā)酵食物

研究人員發(fā)現，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時(shí)以上。這是因為食物在發(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

P.M.2：00—4：00

下午來(lái)一勺蜂蜜

蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

P.M.5：00—7：00

給食物多加些調味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩定。當血糖保持在一個(gè)穩定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì )持續燃燒，而不會(huì )變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。

正餐加點(diǎn)辣椒

日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保質(zhì)整整3個(gè)小時(shí)以上。

P.M.8：00—9：00

用烏龍茶來(lái)放松

養成喝烏龍茶的習慣會(huì )讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會(huì )讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

如果你因為工作壓力大而常常暴飲暴食沒(méi)規律，忙起來(lái)吃不上飯，閑下來(lái)又容易大快朵頤……那么，試試這個(gè)全天候詳細減肥飲食表吧!減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)。只要你在日常生活中做些小的改變，一樣可以保持苗條身材。

日常飲食秘訣幫你快速瘦身

1、膳食纖維

多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜

每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。

3、漿果

漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。

4、堅果

這是一種風(fēng)靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量食用?？紤]把堅果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得（人體同時(shí)獲得兩種營(yíng)養物質(zhì)），何樂(lè )而不為呢？

5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取

魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。

飯前服用膳食纖維

膳食纖維能使人產(chǎn)生強烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。

芹菜汁

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

大麥茶或橘皮水

消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對食物的消化和吸收很有好處。