眾所周知,韓國女星的身材都是非常纖細,擁有長(cháng)腿V面的她們實(shí)在讓人超羨慕!然而,除了先天條件外,其實(shí)不少韓國女星是靠后天的努力來(lái)成功瘦身!韓國《FashionN節目》便分析了7位人氣韓國女星的減肥餐單和瘦身秘訣,各位可以參考她們的成功例子,但還是要量力而為??!
公開(kāi)7位韓國女星減肥餐單+瘦身秘訣
1.IU-“一周減肥法”減去babyfat
初出道的IU是擁有包包面及明顯的babyfat。
初出道的IU是擁有包包面及明顯的babyfat,但當時(shí)為了拍劇,為了能美美的上鏡,她實(shí)行自創(chuàng )“一周減肥法”,在短短一周內瘦下5kg(11磅),而且效果相當顯著(zhù),明顯由包包臉變V臉!
IU更曾在青春劇《DreamHigh》飾演一位擁有好歌喉,卻存在感低、被眾人忽略的肥胖女學(xué)生。
從前面圓圓,現在是V臉。
現在擁有完美的身形,背后下的苦功真的令人不得不佩服。
現在IU的身形剛剛好,苗條但不會(huì )過(guò)于瘦削。
IU魔鬼瘦身法:一日300大卡餐單。
IU的7日減肥餐單就是早餐吃一個(gè)蘋(píng)果、午餐吃2條番薯,晚上只喝一杯蛋白質(zhì)飲品。
以上餐單還要配合運動(dòng),分分鐘是需要空肚做運動(dòng)。IU會(huì )去健身、做掌上壓及上下樓梯1小時(shí)。
連主持人都對這個(gè)減肥法很驚訝,既不能吃飽,還要做力量型的運動(dòng)。
2.秀智-三餐同類(lèi)食物告別包包面
初出道的時(shí)候,身材不纖瘦,也有包包臉。
至于“國民初戀”秀智初出道的時(shí)候,身材并不纖瘦,而且更有包包面。她更稱(chēng)自己是喝水都會(huì )變胖的人,所以她便開(kāi)始跟隨以下減肥餐單改善身材,讓上鏡時(shí)更好看。
《DreamHigh》劇照。
秀智以前的雙腿更不像現在纖瘦!
對比之下,秀智的臉形瘦了一圈,面部輪廓也更突出。
減肥餐單:1條番薯、雞胸肉和蛋白質(zhì)飲品。
秀智雖然沒(méi)有IU的“魔鬼瘦身法”那么夸張,但三餐也是吃同一個(gè)分量:1條番薯、雞胸肉和蛋白質(zhì)飲品。
另外,秀智過(guò)了晚上6點(diǎn)就不會(huì )進(jìn)食。
選擇雞胸肉時(shí),記得要選擇沒(méi)有白紋的,因為這種才是低脂高蛋白。
除了有減肥餐單外,秀智曾在節目上分享她發(fā)明了的居家小運動(dòng)“企鵝塑身操”,這方法可加強上身訓練,令身材更好看,而且可以防止胸部下垂。
首先雙腳與肩同寬,雙手伸直,手腕向外側折,站姿如企鵝般,然后手臂向前、旁、后側擺動(dòng),做20下,一組反覆8次。
3.樸信惠-“青瓜減肥法”瘦象腿、減5kg
以前樸信惠有下身肥胖的問(wèn)題。
樸信惠在剛出道的時(shí)候便有些微嬰兒肥,而且經(jīng)常被傳媒揶揄她的腿是“象腿”。
但有留意她的人,就會(huì )發(fā)現她最近愈來(lái)愈瘦,整條腿變得超纖長(cháng)!
樸信惠的減肥餐單主要以蔬菜為主,早午晚三餐也有不同的食物配對。早餐是黃瓜、低脂牛奶;午餐是半碗飯、白菜;晚餐是青瓜、白菜。她也曾經(jīng)在節目上表示,在感到餓時(shí),只會(huì )以白菜和青瓜充饑,再喝紅豆水和南瓜水,幫助消除水腫。
她就算再忙,也會(huì )維持一星期騎2-3次自行車(chē),平常也喜歡和家人朋友去行山。
除了減肥餐單,保持身形還得配合運動(dòng)。她就算再忙,也會(huì )維持一星期騎2-3次自行車(chē),平常也喜歡和家人朋友去行山,和爸爸一起打乒乓球。
擁有芭蕾舞底子的樸信惠,靠舞蹈來(lái)令身形更美。
但瘦腿關(guān)鍵,靠的是從小有舞蹈基礎的芭蕾舞,跳舞可以一次過(guò)運動(dòng)全身肌肉,而芭蕾可以收緊大腿小腿肌肉,甚至讓臀形更美。
4.Ailee-每日只攝取500卡路里!1個(gè)月減10kg
擁有“小鐵肺”之稱(chēng)的Ailee在出道前,也曾被稱(chēng)為L(cháng)號女孩,不過(guò)為了站在舞臺而努力瘦身。2015年的時(shí)候,她曾經(jīng)可以1個(gè)月減去10kg,效果真的很夸張。
Ailee的餐單每日只能攝取500卡路里。
現在A(yíng)ilee回復了舊時(shí)的身形。
不過(guò)去年Ailee的身形再度成為話(huà)題,而且穿著(zhù)露肩打歌服的時(shí)候,更被指“疏于管理”,更有人在她的Ig上留言,指希望她可以減肥,回復昔日的身形。
明明是實(shí)力派,但大眾的焦點(diǎn)總是放在女藝人的外貌及身形上,只希望Ailee量力而為就好,健康才是最重要的!
以上食物是分兩餐,一日只攝取500kcal。
雖然被指身材“走樣”,但過(guò)去Ailee在節目中公開(kāi)了自己的地獄減肥餐單,她表示每天只能吃100克的蛋白質(zhì)(雞胸肉)、蔬菜2杯(西蘭花、雜菜)、水果1個(gè)(香蕉)。以上的食材每天分兩餐進(jìn)食,一日只攝取500kcal。
5.樸寶藍-“整容級減肥法”成功減去32kg
與徐仁國熱戀中的樸寶藍,在2010年參加《SuperStarK》第二季時(shí),仍是一名肥妹仔,出道前體重一度高達160磅??恐?zhù)少吃多餐減肥法,成功減去32kg,簡(jiǎn)直是“整容級減肥法”的經(jīng)歷!
靠整形食譜減去32kg。
2010年參加《SuperStarK》第二季時(shí),仍是一名肥妹仔,出道前體重一度高達160磅,減肥后整個(gè)氣質(zhì)都不同了。
她的餐單比以上幾位健康,一時(shí)三刻想減肥,可以參考這種少吃多餐的食譜,會(huì )比較易適應。因為一直有著(zhù)飽滿(mǎn)感,也能攝取足夠營(yíng)養元素和卡路里較低。
早餐:番薯、番茄、雞胸肉、蔬菜。
午餐:雞胸肉沙律、低脂牛奶/減肥飲品。
下午3時(shí):1條香蕉、3個(gè)蛋白、1個(gè)蛋黃。
下午6時(shí):番薯、番茄、雞胸肉、蔬菜。
晚上9時(shí):2個(gè)蛋白、1個(gè)蛋黃、3個(gè)核桃、1條香蕉。
6.黃正音-料理材料
主演《她很漂亮》的演員黃正音,比樸信惠的“青瓜減肥法”還要夸張。她的減肥餐單是豆腐和黑豆,一天三餐都只吃這些“料理材料”,還不能配醬料來(lái)吃,簡(jiǎn)直難以置信,當女藝人真的不簡(jiǎn)單??!
她的減肥餐單是豆腐和黑豆。
7.Luna-完全不吃碳水化合物+飲檸檬水
這對不少人來(lái)說(shuō)也非常困難,Luna說(shuō)出的時(shí)候,也讓嘉賓們感嘆太難了!Luna持續了5個(gè)月沒(méi)有進(jìn)食碳水化合物,所以一下子也瘦了不少。
但要注意,不是每個(gè)人的身體都能夠承受完全沒(méi)有碳水化合物,必須找適當的補充品去補回失去的營(yíng)養物。
沒(méi)有碳水化合物,取而代之就是蛋白質(zhì)跟牛奶。要維持好體態(tài)、不能瘦得太難看,蛋白質(zhì)是必須吸收的營(yíng)養??梢赃x擇雞蛋、雞胸肉等含豐富蛋白質(zhì)的食物去取代碳水化合物。
這個(gè)方法是Luna在極端情況(MV拍攝前兩天)下就會(huì )使用,每天只喝3公升檸檬綠茶。她提道,檸檬綠茶有助抑制食欲,可以最有效減少進(jìn)食零食的欲望,也能減少體內的脂肪。但當然一般人減肥不用去到Luna的極端情況,把每天喝水的量有部分換成喝檸檬綠茶也是能好好減肥!