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產(chǎn)后修復 做時(shí)尚辣媽

2018-09-26 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生完寶寶后,新媽媽松弛的腹部肌肉并不能恢復到原來(lái)的形態(tài)和位置,多余的贅肉在腹部形成突起,隨著(zhù)分離程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承托力就會(huì )越小,很多女性產(chǎn)后容易出現腰背痛,腹直肌分離是一個(gè)不可忽視的原因。

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產(chǎn)后可以馬上減肥嗎?

產(chǎn)后不同時(shí)間段如何鍛煉?

順產(chǎn)/剖腹產(chǎn)修復時(shí)間段有何區別?

母乳和非母乳媽媽的運動(dòng)強度怎么控制?

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很多媽媽在產(chǎn)后急于減肥,恨不得生完孩子第二天就奔向健身房大干一場(chǎng)。

忽視基礎修復,違背科學(xué)的運動(dòng),帶來(lái)的是更多的損傷!

產(chǎn)后“3”大修復主題

01

腹直肌分離修復:

產(chǎn)后瘦腰腹的關(guān)鍵,通過(guò)核心穩定性和呼吸訓練,讓腰圍不再那么難減。

02

產(chǎn)道修復:

通過(guò)激活和練習盆底肌,避免陰道松弛、子宮脫垂、尿失禁等問(wèn)題的出現??焖儆行椭a(chǎn)后媽媽恢復性福生活。

03

骨盆修復:

通過(guò)手法修復和臀部訓練,讓骨盆回到到正確位置。

什么是腹直肌分離?

在孕晚期,增大的子宮會(huì )將腹肌拉長(cháng),使兩條腹直肌從腹白線(xiàn)的位置分開(kāi),這種現象被稱(chēng)為腹直肌分離。

生完寶寶后,新媽媽松弛的腹部肌肉并不能恢復到原來(lái)的形態(tài)和位置,多余的贅肉在腹部形成突起,隨著(zhù)分離程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承托力就會(huì )越小,很多女性產(chǎn)后容易出現腰背痛,腹直肌分離是一個(gè)不可忽視的原因。

正常腹直肌間距在1指以?xún)龋?指-3指可通過(guò)運動(dòng)修復,超過(guò)3指以上,則需要手術(shù)介入。

為什么產(chǎn)后媽媽一定要做盆底肌修復?

盆腔臟器脫垂(子宮脫垂)

女性盆底功能障礙性疾病

在中國發(fā)病率約為40%

陰道松弛漏尿

性功能

障礙

如果把女性的盆底比作一個(gè)籃子的話(huà),在女性懷孕的時(shí)候,寶寶日益長(cháng)大,籃子就會(huì )越來(lái)越下墜,在妊娠和分娩的過(guò)程中不可避免的對盆底肌造成不同程度的傷害,導致盆底肌肉功能障礙。

有資料統計,三分之一的女性會(huì )發(fā)生產(chǎn)后尿失禁。最讓女性尷尬的事情就是會(huì )在生活中可以見(jiàn)到:咳嗽、大笑、跳躍、提重物時(shí)不由自主的漏尿(尿失禁),產(chǎn)后陰道松弛性生活不滿(mǎn)意,子宮脫垂癥狀逐漸明顯。

在國外,產(chǎn)后盆底篩查和康復是作為常規項目開(kāi)展的,但是國內還沒(méi)有普及,因此特別提醒新媽媽?zhuān)心雎援a(chǎn)后盆底功能檢查,以便能進(jìn)行爭對性的訓練和康復。

 

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