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健身如何防止小腿長(cháng)粗

2018-10-11 來(lái)源: vv健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拉伸動(dòng)作在運動(dòng)前后是都需要做的,可以提高肌肉的伸展性和彈性,增加關(guān)節的運動(dòng)幅度,放松運動(dòng)后緊張的肌肉,最大限度的避免運動(dòng)損傷,也可以防止小腿變粗。

 運動(dòng)完不拉伸小腿

會(huì )讓小腿肌肉持續緊張

日積月累

小腿就會(huì )顯得粗壯

拉伸動(dòng)作在運動(dòng)前后是都需要做的,可以提高肌肉的伸展性和彈性,增加關(guān)節的運動(dòng)幅度,放松運動(dòng)后緊張的肌肉,最大限度的避免運動(dòng)損傷,也可以防止小腿變粗。

所以健身,尤其是大重量的練腿過(guò)后,一定要對小腿進(jìn)行充分的拉伸。就算是平時(shí)走路、上班,在平時(shí)閑暇的時(shí)候,也可以拿出兩三分鐘,對小腿進(jìn)行多次拉伸。不要用力過(guò)猛,感覺(jué)到微微拉伸是最好的。

下面是小腿的肌肉結構圖

可以簡(jiǎn)單了解一下

接下來(lái)才是重點(diǎn)

很多人問(wèn)小腿怎么拉伸

今天為大家介紹一下小腿的拉伸動(dòng)作

小腿拉伸的動(dòng)作還是很多的

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推墻腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推墻腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一腳在后的脛骨前肌拉伸

一腳交跨于前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢拉伸

旋轉腳踝的拉伸

每次運動(dòng)后可拿出10分鐘

針對小腿拉伸

可選擇一些上面的動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作30秒

怎么樣?這么多實(shí)用動(dòng)作

以后千萬(wàn)別說(shuō)你不會(huì )拉伸小腿了!

 

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