很多人都有一個(gè)相同的問(wèn)題，都不知道蹲馬步到底能不能像網(wǎng)上說(shuō)的那樣可以達到瘦腿的效果，誰(shuí)都想擁有一雙令人羨慕的小細腿，所以只要有人傳言任何一種瘦腿方式都有不少人去嘗試，但是到底蹲馬步可以實(shí)現你瘦腿的愿望嗎？想要了解具體的真假，趕緊跟小編一起來(lái)看看蹲馬步能讓你擺脫大粗腿的困擾嗎？

蹲馬步能讓你擺脫大粗腿的困擾

蹲馬步怎么瘦腿

1、兩腿分開(kāi)

兩只腿分開(kāi)分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬，否則會(huì )導致重心太低，如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì )太高，這兩種情況都會(huì )讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側的肌肉線(xiàn)條，也可以矯正下蹲后重心不穩的問(wèn)題，不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲，不要蹲得過(guò)低，只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會(huì )對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時(shí)間可以使腿部變得更結實(shí)，達到瘦腿效果。

蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個(gè)星期，就會(huì )有明顯效果，堅持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說(shuō)拜拜啦。

怎么蹲馬步

兩腿平行開(kāi)立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(cháng)度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過(guò)腳尖,大腿與地面平行。

同時(shí)胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線(xiàn)懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時(shí)已算有所成就了。

怎樣蹲馬步鍛煉身體

蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導兒童，那么更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開(kāi)，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開(kāi)始的時(shí)候可以從10秒鐘開(kāi)始，隨著(zhù)力量的加強，再慢慢的增加時(shí)間。

當蹲馬步的功力達到一定程度的時(shí)候，比如說(shuō)達到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，再比如說(shuō)孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風(fēng)聲的時(shí)候，就可以進(jìn)行下一個(gè)階段了。接著(zhù)在兩腿上可以放一塊木板，以達到塑型的效果。

當加了塊木板，孩子已經(jīng)感覺(jué)沒(méi)什么了的時(shí)候，再給手上加根棍，以對兩臂進(jìn)行塑形，同時(shí)也令孩子的動(dòng)作更加規范。

達到這個(gè)層次的時(shí)候，要練習很長(cháng)的一段時(shí)間。

當孩子木板木棍蹲一小時(shí)不是事的時(shí)候。就要增加一些重量。

蹲馬步確實(shí)是與瘦腿的作用，但前提是動(dòng)作要正確運動(dòng)的時(shí)間要規律，想要通過(guò)蹲馬步的動(dòng)作來(lái)完成瘦腿的效果這不是一天兩天的事情，因為隨著(zhù)長(cháng)時(shí)間的堅持才能增強你腿部的肌肉，腿部的力量也會(huì )更大，同時(shí)這也更是需要天長(cháng)日久的毅力，所以蹲的時(shí)候修習外在，更要修行內在。趕緊學(xué)會(huì )正確的蹲馬步的方式吧，蹲馬步能讓你擺脫大粗腿的困擾哦！