不知道你身邊是否有這樣的朋友

每次吃飯明明比你吃的多很多

卻怎么也不見(jiàn)她變胖

而自己是喝涼水都長(cháng)肉的那種

難道自己天生就對肉肉有迷之吸引力？

其實(shí)易胖體質(zhì)也不是不可變化的

今天就教你輕松養成易瘦體質(zhì)

1.什么樣的人易胖？

易胖體質(zhì)還是易瘦體質(zhì)其實(shí)取決于你的脂肪細胞！人體脂肪細胞分為白色脂肪和棕色脂肪兩種。棕色脂肪數目增加，活性增強時(shí)，人就不容易發(fā)胖，也就是說(shuō)：

易瘦體質(zhì)=棕色脂肪＞白色脂肪

易胖體質(zhì)=白色脂肪＞棕色脂肪

明白了吧？

想要易瘦體質(zhì)很簡(jiǎn)單，只要倆招：

1、增加棕色脂肪；

2、減少白色脂肪。

2.怎樣能增加棕色脂肪

增加棕色脂肪的方法主要有兩種:冷刺激和增加褪黑激素

關(guān)于冷刺激可以嘗試三種辦法：

1、泡在冷水泳池一段時(shí)間，或者洗冷水澡

2、在換季時(shí)不要捂太多，比如夏季換秋季，可以穿少一點(diǎn)，不感冒即可

3、有研究表明喝500cc冰水會(huì )使新陳代謝提升4.7%，加速脂肪燃燒。但是胃不好，或是不喜歡這種方法的人可以嘗試其他辦法。

關(guān)于褪黑激素：

要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌，正常進(jìn)入夜晚該睡覺(jué)的時(shí)候人體就開(kāi)始產(chǎn)生褪黑激素了，但是因為入睡晚，開(kāi)燈或玩手機，這些光亮會(huì )導致褪黑激素分泌受到抑制，所以要想養成體質(zhì)，需要把燈關(guān)掉手機遠離身體，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人養成易瘦體質(zhì)，還可以預防癌癥發(fā)生。

3.怎樣能減少白色脂肪

1、益生菌很有用

我們的體內應當適當存在一些好細菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營(yíng)養，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過(guò)多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

2、多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來(lái)規劃蔬菜和肉類(lèi)的攝入，如果覺(jué)得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來(lái)說(shuō)實(shí)在是件很困難的事的話(huà)，那可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來(lái)補充營(yíng)養。

3、多種維生素

良好的飲食習慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話(huà)，你也可以選擇復合維生素片來(lái)增加營(yíng)養，其中含有很多我們平時(shí)難以補充到的營(yíng)養成分，會(huì )讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

4、用酸奶代替零食

下午3點(diǎn)你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我吧，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來(lái)代替那些容易帶來(lái)飽脹感的零食會(huì )更容易減少白色脂肪。

5、持續運動(dòng)

每周平均3次超過(guò)45分鐘的有氧運動(dòng)，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。你們可以買(mǎi)個(gè)心率表幫助自己很好的控制心率，畢竟看到消耗的卡路里和脂肪也是對自己堅持運動(dòng)的一個(gè)激勵。