明天就是重要的聚會(huì )了，但是因為春節期間美食吃的太多，贅肉多了2、3斤。怎么辦？干著(zhù)急還是破罐子破摔。當然不能，一定要想盡辦法讓自己瘦下來(lái)。介紹一套減肥方法，一天就可以輕松瘦三斤。

減肥一天的注意事項：

1.減肥期間不能極端的限食。節食和極端限食很容易造成暴食和飲食過(guò)量的情況，不僅不能變瘦，還會(huì )讓身體積蓄更大量的脂肪。

2.減肥期間出現任何不適，請馬上終止減肥，避免損害身體健康。

3.嚴格按照食譜飲食，不能不吃更不能多吃。

4.晚餐以后到睡前什么食物也不能吃，如果饑餓嚴重可以喝些溫水來(lái)緩解饑餓感。

5.早睡早起，晚上二十三點(diǎn)前一定要上床睡覺(jué)。

6.早餐在九點(diǎn)前結束，午餐在十三點(diǎn)結束，晚餐在十八點(diǎn)前結束。

7.晚餐到睡前不能吃任何事物，如果饑餓嚴重可以喝些溫水緩解饑餓感。

減肥一天的飲食食譜：

早餐：一杯100克的脫脂無(wú)糖酸奶+一個(gè)蘋(píng)果+半塊紅薯

午餐：水煮蛋一個(gè)+蔬菜大拌菜一小盤(pán)

晚餐：蔬菜拌菜一小盤(pán)

備注，蔬菜拌菜不能使用高熱量的調味汁，只能使用鹽、醬油、醋等基本的調味料。

減肥一天的運動(dòng)：

減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。所以想要快速變瘦，除了要限制飲食，還要保證有足量的運動(dòng)。這樣既能減少熱量攝入還能增加熱量消耗，達到快速消脂變瘦的效果。

減肥的這一天要保證有足量有氧運動(dòng)，加速脂肪的燃燒。另外還要有足量的無(wú)氧運動(dòng)，達到給身體塑形的效果。

推薦的有氧運動(dòng)有，跳繩或者虛擬跳繩500下。原地高抬腿跑步2分鐘。

推薦的無(wú)氧運動(dòng)有，仰臥卷腹3分鐘、深蹲50次和仰臥空中騎車(chē)3分鐘。

這些運動(dòng)可以分散進(jìn)行，也可以集中在一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，但是要保證睡前一小時(shí)結束所有的運動(dòng)。

嚴格按照以上的減肥方法去生活一天，便可以輕松的減重三斤。利用一天時(shí)間去認真的減肥，就可以在聚會(huì )的時(shí)候，展現出更加完美的自己。