減肥并不是一朝一夕能夠完成的，它需要一個(gè)過(guò)程的累積。只要能掌握以下三件事，就能防止長(cháng)肉，也可以加速脂肪的消耗，達到減肥瘦身和保持身材的效果。

想要長(cháng)期減肥有效，就一定要保證減肥過(guò)程的持續性，所以要盡可能的將以下三件事完全的融入到生活中，養成習慣，這樣才能讓好身材永遠伴隨左右。

1.晚飯在十九點(diǎn)前結束，晚飯后到睡前什么食物也不能吃

晚上代謝緩慢，活動(dòng)量降低。所以想要保持身材就要在這個(gè)特殊的時(shí)間段減少熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。

而我們最簡(jiǎn)單的應對方法就是晚餐提前完成，并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。

如果晚上太晚時(shí)間吃東西，就會(huì )造成食物剩余，而身體就會(huì )將這些剩余的食物轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發(fā)生。所以晚上一定要給腸胃留出充足的時(shí)間去消化代謝，防止長(cháng)肉。

另外，除了要限制飲食時(shí)間，最好也控制一下飲食量，晚餐一定不能吃撐，吃七八分飽就好。

2.不喝飲料多喝水

水分是身體必要的能源物質(zhì)，但是每個(gè)人攝取水分的方式各不相同。有些人正常喝水補充，而有一部分人喜歡喝飲料來(lái)代替水分補給。

其實(shí)飲料代替水分是非常錯誤的方法，首先飲料中的水分并不能完全的被身體吸收，很有可能喝了大量飲料，身體還是缺水的狀態(tài)，導致身體循環(huán)代謝緩慢，積蓄大量的脂肪和毒素，對減肥和保持身材不利。另外飲料的熱量和含糖量巨大，經(jīng)常性飲用就會(huì )造成熱量攝入超標，導致肥胖的發(fā)生。

所以想要減肥就要戒掉飲料，多喝水。既能減少無(wú)畏熱量的攝入，還能促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，對抑制肥胖和減肥瘦身的幫助極大。

3.用蔬菜替換一半主食的量

主食中含有大量的碳水化合物，適量食用可以給身體補充能源，加速新陳代謝，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是過(guò)量食用就會(huì )導致碳水化合物攝入過(guò)量，造成體內血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖就會(huì )分泌大量的胰島素將多余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發(fā)生。

所以日常飲食要適量的控制主食的食用量，達到減肥瘦身的效果。而我們最簡(jiǎn)單的處理方法就是多吃蔬菜，將一半的主食都用蔬菜替換掉。這樣的飲食方式既可以保證飽腹感，還可以避免肥胖的發(fā)生。

以上三種方法可以簡(jiǎn)單的避免肥胖發(fā)生和保持身材的苗條。