夏天夏天悄悄來(lái)臨，又到了露腿、穿緊身裙的季節了，可你那QQ彈彈的臀部贅肉也到了無(wú)處安放的時(shí)候，走在沙灘上看著(zhù)別人脫掉衣服而你穿上衣服，還一本正經(jīng)揮手說(shuō)好曬好曬，那么如何才能練就一個(gè)性感的臀部呢？一個(gè)完美的翹臀才能讓你穿出完美曲線(xiàn)，是女士身材的一個(gè)明顯特征，不妨試試下面的翹臀3大錦囊 幫你打造迷人曲線(xiàn)！

翹臀3大錦囊 幫你打造迷人曲線(xiàn)

這些小巧而高效的動(dòng)作是好萊塢美女們擁有迷人臀部曲線(xiàn)的秘密武器，想取得長(cháng)期結果應該每周固定三次進(jìn)行練習。

大腿內側

平躺在地板上，雙腿并緊，以45度角向天花板方向舉起，手掌向下，手臂挺直放入身體兩旁(a)。雙腿挺直，臀部收緊，力量集中在腹部，在呼氣的同期將雙腿盡量打開(kāi)，造成一個(gè)大大的“V”字(b)。雙腿慢慢回到做起的地方同期深深吸氣。進(jìn)行10次練習后可休息30秒到60秒，繼續做下一組。

椅子登山

面向椅子站好，抬頭挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央(a)。擺動(dòng)雙臂同期呼出空氣。將肩膀向后擺的同期，身體朝上，右足輕點(diǎn)凳子面(b)。注意要使用四頭肌的力量來(lái)完結整組動(dòng)作，然后慢慢回到做起的地方。運動(dòng)過(guò)程要緩慢并且控制住身體，進(jìn)行10次動(dòng)作后另?yè)Q一條腿。

臀部外側肌

側躺在地面上，肘部支撐頭部，雙腿伸平，右腿挺直而左膝蓋要輕微彎曲，右手拿0.5-1.5公斤的啞鈴(a)。吐氣的同期慢慢將右腿抬高10公分(b)。放下以后再重復動(dòng)作15次然后換另一側腿繼續進(jìn)行。

夏天即將到來(lái)，還不趕緊在最后關(guān)頭行動(dòng)起來(lái)，甩掉我們的臀部贅肉保持迷人曲線(xiàn)，以上是為愛(ài)美的女生們獻上的翹臀3大錦囊，幫你打造迷人曲線(xiàn)，只要你每日3個(gè)簡(jiǎn)單的提臀運動(dòng)，堅持下來(lái)，讓你擁有性感迷人的臀部曲線(xiàn)。你還在等什么，趕緊來(lái)試試吧!