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每日擴胸 練出迷人后背曲線(xiàn)

2014-08-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:迷人的后背是不是所有女性都想擁有的,為了漂亮的衣衣,美女們不妨多做以下這些美背運動(dòng)。

   瘦背運動(dòng):每日擴胸

 
  只要一有時(shí)間就做大幅度的擴胸運動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò )感,便達到了燃脂的效果。
 
  瘦背運動(dòng):拉直全身線(xiàn)條
 
  背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時(shí)保持頸部放松,盡量拉直全身線(xiàn)條。
 
  瘦背運動(dòng):立式俯臥撐
 
  將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習。
 
  瘦背運動(dòng):隨手啞鈴操
 
  將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著(zhù)身體內側的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
 
  瘦背運動(dòng):劃槳練習
 
  除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機會(huì ),也可以在家模仿劃槳動(dòng)作。建議你放上音樂(lè ),時(shí)而快時(shí)而慢的調整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動(dòng)作來(lái)強化背部的深層肌肉。注意轉體時(shí)雙臂要隨著(zhù)身體自然擺動(dòng)。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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