一、加強鍛煉，強身健體
腰突癥的基本病因是腰椎間盤(pán)退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì )堅強有力，神經(jīng)系統反應就會(huì )敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì )準確、協(xié)調，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運動(dòng)有利于減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。
二、保持正確的勞動(dòng)姿勢
正確的姿勢不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變，從而有效預防腰突癥。
下面是幾種有助于保護腰椎的常用姿勢：
站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。
坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。
因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開(kāi)與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。