出發(fā)前
平時(shí)生活極為規律的人，通常受時(shí)差綜合癥影響最大。如果在旅行之前開(kāi)始嘗試靈活的調整時(shí)間，癥狀就會(huì )有所改善。
在出行之前好好休息，尤其是前一晚一定睡個(gè)好覺(jué)。
可以嘗試在旅行之前按照目的地的時(shí)間調整作息。
最好能在白天到達目的地，因為剛到達時(shí)通常會(huì )比較清醒。
如果是長(cháng)途飛行，最好能有中轉站并稍事休息，這樣身體就有更多的時(shí)間能夠自我調整。
飛行中
盡管飛機上提供的免費酒水很誘人，但在高空飲酒可能會(huì )增加疲倦感，甚至引起脫水，這樣抵達之后的時(shí)差綜合癥也可能會(huì )更嚴重。
如果在晚上抵達目的地，就盡量不要在飛機上飲用含有咖啡因的飲品，以免無(wú)法入睡，但一定要喝足夠量的水。
在飛機上盡量不要使用安眠藥，這樣并不能避免時(shí)差綜合癥，還會(huì )讓你在降落時(shí)頭腦模糊。不過(guò)如果旅途時(shí)間很長(cháng)，可以服用少量安眠藥幫助在飛行中入睡。
把手表的時(shí)間調為目的地時(shí)間，這樣會(huì )有一定的積極心理暗示作用。
飛行過(guò)程中可以適當走動(dòng)，保持良好的血液循環(huán)。
抵達后
依照目的地時(shí)間吃一日三餐。
白天多見(jiàn)陽(yáng)光，因為日夜循環(huán)的規律對身體的生理節奏有很大影響。
適當做些運動(dòng)，舒活筋骨和關(guān)節，刺激體內胺多酚分泌，可以使你感覺(jué)良好。
保證與往常一樣24小時(shí)之內所需的睡眠時(shí)間，如果晚上時(shí)間不足，可以在白天小睡一會(huì )。