考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過(guò)團體心理輔導的形式得到克服，因為團體心理輔導能使各個(gè)成員互相支持，形成一個(gè)有力的團體，再加上心理咨詢(xún)師的指導而得到快速有效的治療?？荚嚱箲]癥是頗令學(xué)生、家長(cháng)和教師頭疼的心理問(wèn)題，孩子明明是背得滾瓜爛熟的概念，一上考場(chǎng)卻怎么也想不起來(lái)，腦子里似乎一片空白。

　　適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過(guò)度，就會(huì )起到相反的作用。過(guò)度的考試焦慮會(huì )干擾回憶過(guò)程，同時(shí)對思維過(guò)程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。

　　考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長(cháng)遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價(jià)缺乏客觀(guān)標準，同時(shí)情緒變得不穩定，自制力下降，社會(huì )適應能力下降。從對軀體的影響來(lái)看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會(huì )產(chǎn)生影響，導致神經(jīng)衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。

　　考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調節手段進(jìn)行治療。依據具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進(jìn)。

　　如何克服考試焦慮癥?心理咨詢(xún)專(zhuān)家提供三種心理調節手段，對考試感到焦慮的同學(xué)可以依據自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行解決;也可以尋求心理咨詢(xún)師的指導與幫助。

　　1.自信訓練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是"我肯定考不好。""要是考砸了怎么辦?"而且這種思維還有擴大化的傾向："我要是考砸了，父母一定會(huì )很失的。""我要是考砸了，老師一定會(huì )批評我。"這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮，而考試成績(jì)不理想又強化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對成績(jì)的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹(shù)立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

　　(1)學(xué)會(huì )覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識。當消極想法出現時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習。

　　(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法后，就用現實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問(wèn)問(wèn)自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話(huà)，考不好的幾率是多少?

　　(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時(shí)反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

　　2.放松訓練放松訓練針對的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過(guò)全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì )放松的感覺(jué)，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習，達到全身放松。

　　3.系統脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應用時(shí)，先將自己焦慮的場(chǎng)景根據導致焦慮水平的高低，從低到高進(jìn)行排列。然后，先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想象這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想象和放松。

　　當然，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過(guò)團體心理輔導的形式得到克服，因為團體心理輔導能使各個(gè)成員互相支持，形成一個(gè)有力的團體，再加上心理咨詢(xún)師的指導而得到快速有效的治療。

（實(shí)習編輯：江明亮）