美國醫學(xué)教授威廉·德門(mén)特說(shuō)：“睡眠是抵御疾病的第一道防線(xiàn)。”他發(fā)現，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì )減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會(huì )減少1／3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話(huà)是很有道理的。我國傳統養生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”。“子”是指夜間的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認為睡“子時(shí)”可以養精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。
為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開(kāi)始，也不宜推遲結束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)后，人反而會(huì )變得興奮，更難入睡。凌晨?jì)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開(kāi)始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”，來(lái)增加睡眠時(shí)間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺(jué)”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。
此外，睡午覺(jué)也是個(gè)很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但具體從哪個(gè)時(shí)段開(kāi)始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí)，持續運作會(huì )讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來(lái)的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過(guò)久，半小時(shí)足夠，最多不超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì )影響晚上的睡眠。
（實(shí)習編輯：黎文婷）
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