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白領(lǐng)失眠 90%以上因焦慮抑郁引起

2014-10-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年輕白領(lǐng)長(cháng)期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。據不完全調查顯示,失眠者大都有類(lèi)似的特點(diǎn):性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔心、易焦慮等。

  調查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“長(cháng)期失眠”的幾率最高。

  長(cháng)期失眠多發(fā)生在職場(chǎng)人之中,往往因為工作壓力大,擔心任務(wù)無(wú)法完成等原因造成。調查顯示:包括上海、深圳、廣州在內的六城市普通人群失眠現狀調查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“長(cháng)期失眠”的幾率最高。

  為什么白領(lǐng)易長(cháng)期失眠?

  年輕白領(lǐng)長(cháng)期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。據不完全調查顯示,失眠者大都有類(lèi)似的特點(diǎn):性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔心、易焦慮等。另外,由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長(cháng)期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì )出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問(wèn)題。

  心理專(zhuān)家指出,長(cháng)期失眠中,很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進(jìn)而造成短期的失眠。

  專(zhuān)家建議,短期失眠者適量做運動(dòng),轉移注意力,促進(jìn)身體血液循環(huán),幫助身體恢復到正常生物鐘狀態(tài),這些都有利于促進(jìn)睡眠。我們首先是需要患者改變觀(guān)念,相信身邊的人,并進(jìn)行自我調整,可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用,就有必要向心理醫生求助,在醫生的幫助下進(jìn)行心理咨詢(xún)和調適。

  三招緩解白領(lǐng)失眠

  1、養出良好的睡眠習慣,晚上盡量10點(diǎn)就上床,早上盡量早起不賴(lài)床,及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調整睡眠習慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。

  2、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應為6―9厘米。

  另外,緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問(wèn)題。

  3、飲食調節白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。

(實(shí)習編輯:江明亮)

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