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中年男性焦慮癥怎樣調理

2014-10-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確評價(jià)自己。不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標,應把計劃定在自己的能力范圍之內,量力而行。

  中年男性最常見(jiàn)的心理病癥是抑郁和焦慮,表現最明顯的是失眠和食欲不振。如出現入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟等典型征兆。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中、頭暈腦漲時(shí),更要引起注意了。因此,中年男性應有意識地調整自己的心態(tài),掌握減壓小竅門(mén)。

  1.注意培養良好的心態(tài)。加強心理修養,養成自己做心理分析的習慣,平時(shí)多和親朋好友交流溝通。

  2.正確評價(jià)自己。不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標,應把計劃定在自己的能力范圍之內,量力而行。

  3.放慢一下工作節奏。如果感覺(jué)非常緊張,最好立即把工作放一放,輕松休息一下。

  4.想哭就哭。男兒有淚不輕彈,從心理學(xué)的意義上講是錯誤的,當男性被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí),不妨及時(shí)發(fā)泄。

  5.加強體育鍛煉。從生理上影響心理,壓力大可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目,如高爾夫、各種球類(lèi)運動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

  6.好書(shū)和音樂(lè )的慰藉。平時(shí)要多讀富有禪理和哲理的書(shū)籍,不要看那些刺激、驚悚的書(shū),多聽(tīng)柔和、抒情的音樂(lè )。

  7.有些食物也可以“殺死”憂(yōu)郁,這些食物包括:深海魚(yú)、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。

(實(shí)習編輯:江明亮)

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