家提示,作為高三考生,壓力人人皆有,沒(méi)有焦慮反而不正常,所以考生、家長(cháng)和學(xué)校都應正確看待焦慮。面對焦慮,趨其利避其害,做到不增加焦慮,引導考生釋放焦慮、并愉快地接受適度焦慮。
80%的考生都有焦慮和恐慌情緒
有點(diǎn)緊張無(wú)妨,適度焦慮是好事
近段時(shí)間,前來(lái)心理咨詢(xún)中心做心理咨詢(xún)的高三學(xué)生絡(luò )繹不絕。專(zhuān)家告訴前來(lái)咨詢(xún)的高三學(xué)生大都是“過(guò)敏性考試焦慮”,主要癥狀是考前失眠,擔心考不好,缺乏自信,甚至出現心跳加快、出汗等癥狀。
睡眠敏感請愉快地接納焦慮情緒
高三的學(xué)生都說(shuō)“我很期待高考(微博),但同時(shí)也很著(zhù)急,只剩不到40天時(shí)間,不知道該干什么好,還經(jīng)常失眠。”“有時(shí)候覺(jué)得很累,真想把功課放下好好睡一覺(jué),可倒在床鋪上卻又睡不著(zhù),只好拿起英語(yǔ)書(shū)背背單詞。但經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的學(xué)習,腦子已經(jīng)很疲勞了,記憶力很差勁,越想頭越疼,越想心里越發(fā)毛。”
越來(lái)越近的高考,讓考生們既有一種大戰在即的興奮感,也增添了許多迎接未知的忐忑心理?!娥B生周刊》的隨機抽樣調查顯示,有超過(guò)80%的受訪(fǎng)考生近段時(shí)間都有緊張、焦慮、恐慌情緒,精神上的壓力還反映到了身體上。
專(zhuān)家把脈:課堂上高密度的知識傳授,課下長(cháng)時(shí)間的看書(shū)、做題,確實(shí)會(huì )讓高三考生壓力很大。其實(shí),老師、家長(cháng)、學(xué)生壓力都很大。作為高三考生,應該學(xué)會(huì )正確認識現在的焦慮情緒,要告訴自己,壓力人人有,此時(shí)適度的焦慮是件好事,應該愉快地接納,不要過(guò)于把它當回事,否則一天到晚想著(zhù)自己“遭遇”高三焦慮了,反復責問(wèn)自己該怎么辦。反而適得其反,讓這種焦慮帶給自己更長(cháng)久的不良影響。
聲音敏感找準定位,凡事只跟自己比
高三學(xué)生劉靜(化名)告訴專(zhuān)家,自己在實(shí)驗班,感覺(jué)到競爭的壓力比較大,進(jìn)入高三后時(shí)常會(huì )頭痛、心情焦躁,無(wú)法全身心投入看書(shū)。尤其看到大家埋頭苦讀,而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮,有時(shí)候還會(huì )失眠。雖然她也去盡力調整心態(tài),但過(guò)段時(shí)間又會(huì )有同樣的問(wèn)題出現,這些困擾讓她感到很痛苦。
高三學(xué)生卡洛(化名)則在自己的一周總結中這樣寫(xiě)道:這周感覺(jué)很累,每天都忙到很晚,高三焦慮癥好像已經(jīng)開(kāi)始了。心情浮躁,容易被周?chē)说男袨楦蓴_,正在努力調節中。還有,最大的一個(gè)問(wèn)題是:我不會(huì )寫(xiě)作文了,完全下不了筆。
專(zhuān)家把脈:高三復習階段,最不恰當的比較方法,就是拿自己的成績(jì)跟別人比,用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著(zhù)一定的成績(jì)差異,客觀(guān)地看待自己的成績(jì),制訂的目標要符合自身的能力。
考生可以對自己進(jìn)行積極地自我暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認識自己的能力,適當降低期望值,不要對自己過(guò)分苛求??忌梢园凳咀约海褐灰α?,不管最后的結果如何,都無(wú)愧于心,也無(wú)愧于父母。
(實(shí)習編輯:江明亮)
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后,繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58