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考前考生多焦慮恐慌 適度焦慮是好事

2014-10-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近段時(shí)間,前來(lái)心理咨詢(xún)中心做心理咨詢(xún)的高三學(xué)生絡(luò )繹不絕。專(zhuān)家告訴前來(lái)咨詢(xún)的高三學(xué)生大都是“過(guò)敏性考試焦慮”,主要癥狀是考前失眠,擔心考不好,缺乏自信,甚至出現心跳加快、出汗等癥狀。

  家提示,作為高三考生,壓力人人皆有,沒(méi)有焦慮反而不正常,所以考生、家長(cháng)和學(xué)校都應正確看待焦慮。面對焦慮,趨其利避其害,做到不增加焦慮,引導考生釋放焦慮、并愉快地接受適度焦慮。

  80%的考生都有焦慮和恐慌情緒

  有點(diǎn)緊張無(wú)妨,適度焦慮是好事

  近段時(shí)間,前來(lái)心理咨詢(xún)中心做心理咨詢(xún)的高三學(xué)生絡(luò )繹不絕。專(zhuān)家告訴前來(lái)咨詢(xún)的高三學(xué)生大都是“過(guò)敏性考試焦慮”,主要癥狀是考前失眠,擔心考不好,缺乏自信,甚至出現心跳加快、出汗等癥狀。

  睡眠敏感請愉快地接納焦慮情緒

  高三的學(xué)生都說(shuō)“我很期待高考(微博),但同時(shí)也很著(zhù)急,只剩不到40天時(shí)間,不知道該干什么好,還經(jīng)常失眠。”“有時(shí)候覺(jué)得很累,真想把功課放下好好睡一覺(jué),可倒在床鋪上卻又睡不著(zhù),只好拿起英語(yǔ)書(shū)背背單詞。但經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的學(xué)習,腦子已經(jīng)很疲勞了,記憶力很差勁,越想頭越疼,越想心里越發(fā)毛。”

  越來(lái)越近的高考,讓考生們既有一種大戰在即的興奮感,也增添了許多迎接未知的忐忑心理?!娥B生周刊》的隨機抽樣調查顯示,有超過(guò)80%的受訪(fǎng)考生近段時(shí)間都有緊張、焦慮、恐慌情緒,精神上的壓力還反映到了身體上。

  專(zhuān)家把脈:課堂上高密度的知識傳授,課下長(cháng)時(shí)間的看書(shū)、做題,確實(shí)會(huì )讓高三考生壓力很大。其實(shí),老師、家長(cháng)、學(xué)生壓力都很大。作為高三考生,應該學(xué)會(huì )正確認識現在的焦慮情緒,要告訴自己,壓力人人有,此時(shí)適度的焦慮是件好事,應該愉快地接納,不要過(guò)于把它當回事,否則一天到晚想著(zhù)自己“遭遇”高三焦慮了,反復責問(wèn)自己該怎么辦。反而適得其反,讓這種焦慮帶給自己更長(cháng)久的不良影響。

  聲音敏感找準定位,凡事只跟自己比

  高三學(xué)生劉靜(化名)告訴專(zhuān)家,自己在實(shí)驗班,感覺(jué)到競爭的壓力比較大,進(jìn)入高三后時(shí)常會(huì )頭痛、心情焦躁,無(wú)法全身心投入看書(shū)。尤其看到大家埋頭苦讀,而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮,有時(shí)候還會(huì )失眠。雖然她也去盡力調整心態(tài),但過(guò)段時(shí)間又會(huì )有同樣的問(wèn)題出現,這些困擾讓她感到很痛苦。

  高三學(xué)生卡洛(化名)則在自己的一周總結中這樣寫(xiě)道:這周感覺(jué)很累,每天都忙到很晚,高三焦慮癥好像已經(jīng)開(kāi)始了。心情浮躁,容易被周?chē)说男袨楦蓴_,正在努力調節中。還有,最大的一個(gè)問(wèn)題是:我不會(huì )寫(xiě)作文了,完全下不了筆。

  專(zhuān)家把脈:高三復習階段,最不恰當的比較方法,就是拿自己的成績(jì)跟別人比,用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著(zhù)一定的成績(jì)差異,客觀(guān)地看待自己的成績(jì),制訂的目標要符合自身的能力。

  考生可以對自己進(jìn)行積極地自我暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認識自己的能力,適當降低期望值,不要對自己過(guò)分苛求??忌梢园凳咀约海褐灰α?,不管最后的結果如何,都無(wú)愧于心,也無(wú)愧于父母。

(實(shí)習編輯:江明亮)

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