現代研究表明，靜坐會(huì )使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次)，皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢(每分鐘約24次)，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。
靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí)，靜坐養生在中國有古老的歷史，中醫認為養生的第一要務(wù)在于養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內控程度，改進(jìn)睡眠狀況。
現代研究表明，靜坐會(huì )使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次)，皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢(每分鐘約24次)，增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗的人，比那些只學(xué)習一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(shí)(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳，但卻比沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(或初學(xué)者)的人，更容易恢復正常心跳。
保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開(kāi)，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，應對閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺(jué)舒適為宜。如此持續20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。
溫馨提示：初學(xué)靜坐養生的人，剛開(kāi)始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹(shù)下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話(huà)調為靜音狀態(tài)。有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂(lè )、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。
用知識“充電”
如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現值得學(xué)習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過(guò)基礎與后續努力相結合，必定會(huì )適應不斷變化的環(huán)境，達到充電的良性循環(huán)。
享受飲食
情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應多吃蘋(píng)果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
專(zhuān)業(yè)治療
如果焦慮過(guò)于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人。
訓練呼吸
方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣，把氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅持練習多次。
（實(shí)習編輯：江明亮）
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健客價(jià)： ￥50治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
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健客價(jià)： ￥34適用于各種焦慮癥。
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健客價(jià)： ￥255治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
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健客價(jià)： ￥135適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
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健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21養心補脾，益氣安神。九味鎮心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證，癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià)： ￥125各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥72
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