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讓我們一起學(xué)會(huì )從容面對焦慮癥!

2014-10-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:第三點(diǎn)識別你的期望是什么,挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。

  由于生活節奏加快,生活壓力越來(lái)越大,從而使近年來(lái)焦慮癥患病率的急劇攀升,雖然很多人對這種心理疾病雖然已經(jīng)不算陌生,但是,很少人能正確面對它,那么我們該怎樣去從容地面對它,怎樣和焦慮癥做行之有效的對抗,怎樣把焦慮癥從我們的身上趕跑呢?

  美國的李海教授教導患者使用“感知行為治療”來(lái)對抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導致焦慮的思維方式。

  他建議女性患者首先問(wèn)你自己,你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì )在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì )做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì )一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無(wú)效的焦慮。

  第二點(diǎn)就是,你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過(guò)街,上餐館吃飯,對陌生人問(wèn)好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒(méi)有絕對的把握,但你基本上能打個(gè)好賭。

  第三點(diǎn)識別你的期望是什么,挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì )整天都悶悶不樂(lè )。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

  第四點(diǎn)看看你焦慮的范圍,是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。你非得要完美嗎?你非要比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒(méi)有成家,你就不能生活?

  第五點(diǎn)是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì )失敗。其實(shí),人們擔憂(yōu)的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

  第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感,特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源:工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞,需要更多的提升機會(huì )。你不能總是感覺(jué)良好。

  最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。及時(shí)回顧一下,看看你通常擔憂(yōu)的事情是否讓你現在煩惱。后退一步,擠出時(shí)間,想象你從現在起一個(gè)月或一年內的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠生活在從來(lái)沒(méi)有出現的未來(lái)。最好的辦法是試著(zhù)并努力將思想集中在盡可能好的現有時(shí)刻,就是盡情享受此時(shí)此刻。

(實(shí)習編輯:江明亮)

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