心理疾病現在越來(lái)越引起大家的重視，而焦慮癥又是現代人容易得上的一種常見(jiàn)心理疾病，但是大家對承認自己有心理疾病還是有顧慮的，更何況是這種讓人覺(jué)的焦慮的焦慮癥呢？

　　沒(méi)有什么是一成不變的憂(yōu)慮的性格是能夠改變的。

　　改變自己學(xué)會(huì )更合理地運用自己的防御機制，把注意力從偏執的想法上移開(kāi)。

　　變成力量積極的憂(yōu)慮產(chǎn)生好奇心，是創(chuàng )造和直覺(jué)的源泉。

　　您認為是否有一種“好的”焦慮?

　　阿蘭·布拉克尼：對，如果焦慮能起到激勵作用，它就是積極的!正常的、自然的焦慮使我們能夠預感到危險，并采取適當的行動(dòng)應對形勢。這種焦慮還有其他的特點(diǎn)：它是暫時(shí)的，能引起好奇心，是創(chuàng )造力和直覺(jué)的源泉，并讓“共情”的能力得到發(fā)展。遇到困境時(shí)它啟動(dòng)我們幽默，豁達的情緒反應，以避免痛苦。

　　相反，壞的焦慮表現為一種持續的、難以控制的精神狀態(tài)，它產(chǎn)生情緒，造成錯誤的心理投射，否認現實(shí)，人格分裂，思想前后矛盾，缺乏自信，進(jìn)行不恰當的防御反應，直至自我毀滅。

　　我常說(shuō)：焦慮是靈魂的溫度計。焦慮不夠，就會(huì )太冷，我們就不會(huì )對應該預防的局面作出應有的反應;焦慮過(guò)多，就會(huì )太熱，我們的精神就會(huì )發(fā)燒，仿佛沸騰的水……

　　單靠自己是否能夠應對焦慮?

　　這要看焦慮的類(lèi)型。有些焦慮實(shí)際上是病理的，如果已經(jīng)到了無(wú)法自由行動(dòng)的地步，這就表明焦慮很強了。說(shuō)到底，精神健康的標志，就是擁有足夠多樣化的思考和行動(dòng)能力，當我們遇到某種特定的情況，仍然能夠保持精神的平靜。無(wú)論什么情況，一旦我們作出反應的可能性受到限制，我們就會(huì )感到痛苦。這時(shí)應該求助于專(zhuān)家，如行為治療方面的專(zhuān)家?；蛘呶覀兺ㄟ^(guò)自身的努力，改變不恰當的行為方式，就像在尋找個(gè)人成長(cháng)時(shí)所做的一樣。首先，學(xué)會(huì )更合理地運用自己的防御機制，采取通常所說(shuō)的“調整戰略”。最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，把注意力從偏執的想法上轉移開(kāi)，投入地讀一本書(shū)。讀書(shū)可以把自身的憂(yōu)慮轉移到書(shū)中人物身上，因為對其中的人物會(huì )產(chǎn)生認同感。所有的創(chuàng )造性活動(dòng)都是這個(gè)道理：很多藝術(shù)家都飽受焦慮之苦，但他們用藝術(shù)在被憂(yōu)慮糾纏的內心和外部世界之間，創(chuàng )造了一個(gè)過(guò)渡地帶。就算不是大畫(huà)家或大音樂(lè )家，藝術(shù)也能讓我們用積極的方式利用我們的想象力。

　　這么做不是逃避嗎?

　　不。這只是管理憂(yōu)慮的一個(gè)方法。不過(guò)，把自己變成工作狂卻是種偏執的、非建設性的管理方式。人們常常有忽視、虐待自己身體的傾向，很多憂(yōu)慮纏身的人夜不能寐，他們失眼時(shí)索性就去工作!睡眠可是頭等大事，為了保證睡眠，有必要重申幾條最基本的忠告，如晚餐進(jìn)食清淡，避免長(cháng)時(shí)間看電視。放松身體的好處就更無(wú)須多言了，它能幫助我們更好地控制情緒，不受不良環(huán)境的影響，避免壓力的積累。其他的一些嘗試，如冥想，也是大有裨益的……

　　有某種信仰的人是否較少焦慮?

　　是的，因為每個(gè)人都需要構建自身的一致性，這不僅僅關(guān)系到他對世界的看法，還與個(gè)人在世界上的位置有關(guān)。如果我們有了一個(gè)依靠，就會(huì )較為安心。我們發(fā)現，每當發(fā)生了令人極為焦慮的重大事件，就有很多人轉向宗教或其他的精神傳統：紐約的教堂從來(lái)沒(méi)有像“9·11”之后那樣擠滿(mǎn)了尋求慰藉的人……

　　個(gè)性不同的人是否應選擇不同的方式應對焦慮?

　　當然!“愛(ài)操心”的人與其整天琢磨無(wú)數個(gè)大而無(wú)當的計劃，不如拿出實(shí)際行動(dòng)來(lái)實(shí)現至少其中的一個(gè);而“擔驚受怕”類(lèi)型的人自己搞不清恐懼的來(lái)源，應該學(xué)會(huì )把恐懼具體化，才能更好地控制并戰勝它。無(wú)論采取什么方法，重要的是把握現在，給現在以意義，我常說(shuō)，抑郁的人永遠活在過(guò)去，而憂(yōu)慮者則永遠活在不確定的未來(lái);不過(guò)，善憂(yōu)慮的性格并非一成不變，并且也有多種方法可以與之斗爭，以改善杞人憂(yōu)天的傾向。

（實(shí)習編輯：江明亮）