我想每一個(gè)人都愿意天天無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、笑口常開(kāi)，但世界上的事情就是這樣，什么都有兩面性，有快樂(lè )就有痛苦和悲傷，焦慮情緒泛指一種模糊的、不愉快的情緒狀態(tài)，有憂(yōu)慮、懼怕、緊張、苦惱和不安等特點(diǎn)。都說(shuō)焦慮不好，其實(shí)大家學(xué)會(huì )和煩惱共處也不是壞事，來(lái)點(diǎn)焦慮又何防？

　　這種人關(guān)注的焦點(diǎn)總是未來(lái)，而不是今天。“如果我考研，就會(huì )更難嫁人，因為男人不喜歡比自己學(xué)歷高的女性……”“過(guò)去兩周我有點(diǎn)心慌。如果按原計劃旅行，在旅途中撐不住怎么辦?”“如果孩子不上好的幼兒園，就不會(huì )升入重點(diǎn)小學(xué)，就考不上好中學(xué)……”

　　是什么導致焦慮的出現?越來(lái)越多的研究證明，焦慮就像一棵大樹(shù)，導致它成長(cháng)的是多條根。焦慮不像恐懼、憤怒、悲傷等，是一種單一的情緒狀態(tài)，而是綜合性的情緒，與性格、環(huán)境、家庭等因素關(guān)系密切，甚至受飲食營(yíng)養等間接影響，還可能與腦生理機能的改變有關(guān)。因此，了解焦慮形成的原因，才能幫助我們改變對待焦慮的態(tài)度，不再預支痛苦。

　　和煩惱共處

　　接受焦慮，并從積極的方面看待它，就能和焦慮和平相處。例如即將來(lái)臨的高考，考生緊張或不緊張，都可能答不好或答好。人們對待自認為不好的情緒，通常有兩種態(tài)度：一種是總想盡量調節，并盡快改變它;另一種是直接應對具體問(wèn)題，而不是一定要先把情緒問(wèn)題解決掉。他認為，如果把注意力的焦點(diǎn)放在對付問(wèn)題上，問(wèn)題解決了，情緒問(wèn)題通常也會(huì )緩解。

　　另外，我們有時(shí)還會(huì )遇到這樣的問(wèn)題：明明已經(jīng)準備充分，胸有成竹，結果事到臨頭，又變得大腦短路，一片空白，從而焦躁不安。其實(shí)，這種現象完全是正常的。這只是大腦在提醒你，它的信息神經(jīng)元暫時(shí)還沒(méi)建立好聯(lián)系，但絕不會(huì )永遠短路下去。如果這時(shí)你閉上眼，深呼吸，或者在桌子上趴5分鐘，自在地和焦慮相處一會(huì )兒，又有什么不好呢?再睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，你應對問(wèn)題的思維又會(huì )啟動(dòng)，也許還會(huì )更加活躍。

　　只有在適度焦慮的幫助下，我們才會(huì )取得成功。適度焦慮有助于我們解決問(wèn)題，比如提高學(xué)習效率，更有效地應對問(wèn)題，重視困境，提防疏漏。要學(xué)會(huì )并適應焦慮與我們相伴，只是不要讓它總是錯誤地預警。當它在提示我們注意危險時(shí)，我們不妨辨別一下：是不是真那么危險?有沒(méi)有夸大?焦慮是我們心中自我監控的朋友。

　　如果我們把“朋友”的提醒當成一種建議，然后把處理問(wèn)題的主動(dòng)權留給自己，對自己說(shuō)“我會(huì )考慮你的建議，也可以稍微責怪一下自己。我會(huì )盡力去爭取，但最終的結局并不完全取決于我……”這樣，你就可以在和焦慮共存中不斷進(jìn)步。

　　讓身體尋找放松感

　　心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)試驗，發(fā)現應對考試，人們大概可以分為兩種類(lèi)型：一種是正常發(fā)揮型，一種是失常發(fā)揮型。有趣的是，兩種人的共同點(diǎn)是，進(jìn)考場(chǎng)都可能手心冒汗、心跳加快;而不同處是，失常發(fā)揮型的人覺(jué)得自己的身體反應是有害的，因此要費好大勁排除;而正常發(fā)揮型的人則不予理睬，覺(jué)得大家都這樣，于是過(guò)一會(huì )兒自然就好了。

　　有許多修煉性情的方法，讓我們和焦慮和平相處。幾乎所有的身心靈修煉都注重重新認識自我和情緒。這些修煉的基本原理都是建議人們觀(guān)照而不是沉浸于當下的情緒，并進(jìn)行自我調節。比如，利用冥想創(chuàng )造的空間，確認自己的情緒，命名它，然后退后一步審視它。如果判斷這種情感是負面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉化成積極的情感，重新找回內心的從容平和。

　　有一些簡(jiǎn)單的放松方法，可以幫助我們在焦慮時(shí)找到舒適感：首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時(shí)數一，呼氣時(shí)數二，用幾秒鐘時(shí)間注意自己的感覺(jué)，然后放松。先放松你的腳趾，然后再放松整個(gè)足部。重復一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放松一遍，大概用10分鐘～20分鐘。放松之后再面對你要處理的問(wèn)題，就會(huì )感到非常松弛。

（實(shí)習編輯：江明亮）