在現實(shí)的生活中,每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)焦慮和緊張,甚至有時(shí)候會(huì )感覺(jué)到非常的害怕,在面對這種情緒的時(shí)候,大家都會(huì )如何處理呢?大家知道如何處理才能有效的讓自己遠離這種恐慌嗎?
你是不是曾在某一個(gè)時(shí)候感到非常焦慮、緊張,甚至感到“恐慌”?是不是曾經(jīng)受到過(guò)一種叫“驚恐發(fā)作”的心理疾病的騷擾呢?這篇文章會(huì )告訴你如何“度過(guò)難關(guān)”——
幾乎每個(gè)人都曾在生活中某一時(shí)刻感到過(guò)焦慮,如在應聘、考試或演講等情形下感到焦慮,說(shuō)明這種現象非常普遍。事實(shí)上,某種程度的焦慮在人們從事對注意力、效率和技能有一定要求的活動(dòng)時(shí)是必要的。然而,在某些情況下,人們會(huì )出現某種突發(fā)的、高度焦慮的情形,這被稱(chēng)為驚恐發(fā)作。在心理咨詢(xún)門(mén)診中,曾有許多患者這樣描述:“我突然感到自己不能很舒暢地呼吸,于是‘恐慌’就開(kāi)始發(fā)作了。隨后,我開(kāi)始感到眩暈、出汗,并注意到心跳加速。有時(shí),我感到惡心或好像要窒息,開(kāi)始想我將會(huì )失去控制,甚至死去。這令我極度恐懼......盡管發(fā)作只持續五到十分鐘,但感覺(jué)就像癥狀會(huì )永久存在,而且我永遠恢復不過(guò)來(lái)。”
驚恐發(fā)作指的是極度焦慮狀態(tài)的突然出現,而發(fā)作間歇期可以沒(méi)有任何癥狀。發(fā)作不限于任何特殊的處境,也沒(méi)有特殊的誘因,所以是不可預測的。發(fā)作常以突如其來(lái)的恐懼和擔心開(kāi)始,有明顯的心血管和呼吸系統癥狀,可伴有顫抖、頭暈及出汗等表現。隨著(zhù)強烈的恐懼和害怕,病人感到心跳加快、心悸、胸部不適、呼吸快而淺、體表發(fā)冷或發(fā)熱、尿急、發(fā)抖、惡心、頭暈等。癥狀一般持續數分鐘到半小時(shí),更長(cháng)時(shí)間則罕見(jiàn),此后便逐漸緩解。但發(fā)作后仍可有數小時(shí)感到緊張、頭重腳輕、臥床不起、衰弱無(wú)力等。如果不進(jìn)行治療,驚恐發(fā)作可能在每周或每天發(fā)作數次。
下面就介紹幾種控制恐慌的方法。經(jīng)常練習這些方法,可以幫助患者消除恐慌與焦慮的發(fā)作。
紙袋法
這種控制過(guò)度呼吸的方法是:當你感到恐慌時(shí),把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上,并用紙條緊緊地壓住,盡力不要放跑氣。然后,向紙袋中規律地慢慢呼氣,連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。此外,也可通過(guò)捧起雙手放在嘴和鼻子上達到相似的效果,呼吸一定要慢。這種方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的氣體很快達到平衡,幫助你克服焦慮。
放慢呼吸節奏法
這種方法只需花幾分鐘,并可隨處使用。第一步,把注意力集中在自己對呼吸的感覺(jué)上,不要力圖去控制呼吸節奏。第二步,把一只手置于肚子上,每次吸氣時(shí)輕輕地擴張腹部肌肉。同時(shí),呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運動(dòng)。這種方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步,吸氣時(shí),控制自己數到十時(shí)再呼氣,但不要吸氣過(guò)深。如果難以做到,試著(zhù)數到八,然后慢慢地呼氣。最后一步,吸氣,并慢慢數到三,再呼氣,并慢慢數到三,注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。如果仍然感到恐慌,從第三步起重復練習,直到感覺(jué)恐慌被控制住為止。
橡膠帶法
在手腕上松弛地纏一條橡膠帶,當感到恐慌時(shí),拉緊膠帶使它陷入肉中。通常,短暫、劇烈的疼痛感足以改變對襲來(lái)的恐慌的注意。這樣,你便有時(shí)間使用其他方法,或者僅靠橡膠帶法便能阻止恐慌的蔓延。
數數法
有人發(fā)現,如果他們注意力集中于數周?chē)h(huán)境中的物品,便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來(lái)。你可以數馬路上通過(guò)的汽車(chē)數或是建筑物的層數,從而幫助自己擺脫恐慌。
以上只是幾種常用的自我控制恐慌的方法。當你的焦慮或恐慌達到相當嚴重的程度,給自己或家人的生活造成明顯影響時(shí),找心理醫師咨詢(xún)是最簡(jiǎn)單有效的辦法,他們會(huì )告訴你進(jìn)一步應對的方法。
(實(shí)習編輯:江明亮)
是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088供睡眠呼吸暫停、低通氣綜合癥患者在醫院或家中進(jìn)行雙水平無(wú)創(chuàng )通氣治療用。
健客價(jià): ¥12800該產(chǎn)品主要供臨床人員在給患者控制吸入氧氣時(shí)使用,允許消毒后重復使用。
健客價(jià): ¥70白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕)腦缺氧性疾病。
健客價(jià): ¥5380白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕);腦缺氧性疾病。
健客價(jià): ¥7980用于治療睡眠呼吸暫停綜合癥。
健客價(jià): ¥83801.有效舒緩因工作引致的情緒問(wèn)題,煩躁和情緒波動(dòng)。2.含有西番蓮成分,緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉化成能量。
健客價(jià): ¥4191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià): ¥45行氣活血,散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見(jiàn)乳房?jì)饶[塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿(mǎn),隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結,通絡(luò )止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià): ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià): ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià): ¥67主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56溫補腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調理滋養,抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109調理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價(jià): ¥149理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見(jiàn)胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥14理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見(jiàn)胃脘脹痛,竄及兩肋,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥??刂婆d奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥49