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怎樣才能克服考試焦慮癥?

2014-11-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多,主要有以下幾個(gè)方面:1、對成績(jì)考不好的預期擔心,擔心他人對自己的評價(jià),擔心自己的形象會(huì )受到影響,擔心自己的前途會(huì )受到影響。2、平時(shí)學(xué)習不踏實(shí),知識掌握不牢,到考試時(shí) 會(huì )緊張、害怕、無(wú)所適從。

  針對考試焦慮癥,調整的方法有以下幾種:1、平時(shí)打好學(xué)習基礎,只有對所學(xué)的知識融會(huì )貫通,到考試時(shí)才會(huì )應對自如,才不會(huì )出現緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習中,尤其要注意學(xué)習效率,培養較強的時(shí)間觀(guān)念。2、根據自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標,考試目標(分數)定得太高,與自己的實(shí)際能力相距甚遠時(shí),就會(huì )加劇焦慮情緒。3、挑戰自己的消極的自我暗示,用更加客觀(guān)真實(shí)的自我認知代替。4、根據自己平時(shí)的習慣,找出放松自己的方法、日常生活中,每個(gè)人放松自己的方法各不相同,可以看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打一場(chǎng)籃球都不失為放松自己的良好方法。

  如果以上調整方法效果不好的話(huà),可以考慮進(jìn)一步的治療。進(jìn)行放松訓練以及系統脫敏治療。將自己焦慮的場(chǎng)景,根據焦慮水平的高低,從低到高排列。然后先想想自己處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景,當產(chǎn)生焦慮感時(shí),應用放松訓練方法加以對抗,反復練習,直到想想這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想象和放松。

 ?。▽?shí)習編輯:潘熾斌)

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