正確認識恐懼癥，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出恐懼癥陰影，在社交場(chǎng)合，不要太在意自己的身體某些部位的緊張反應，當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，這種緊張和恐懼的情緒自然會(huì )隨著(zhù)之間慢慢消退。

　　對于社交恐懼癥要勇敢面對。有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，會(huì )使你感到自己的懦弱，以致下次會(huì )更加緊張。所以，必須去積極面對，下一次就不會(huì )那么緊張了。

　　閱讀偉人傳記，用他們的成長(cháng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵自己，使自己樹(shù)立變的勇氣和信心。同時(shí)，進(jìn)行積極的自我暗示，改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念，學(xué)會(huì )悅納自己，培養自己的信心。

　　放松入靜訓練，社交恐懼癥自我治療，可以找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境慢慢的變得平和起來(lái)。然后開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　社交恐懼癥自我治療的效果不大可能一步到位，是一個(gè)循序漸進(jìn)，因此需要一步一步地來(lái)戰勝自己的緊張心理，預先給設立一系列的行為目標，再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列，由此由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實(shí)踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項的練習。人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

　　社交恐懼癥的治療方法，以上給大家所說(shuō)的治療方法，多是一些常見(jiàn)的自我療法，如果社交恐懼癥嚴重的，健康可以到正規的醫院去接受治療，在治療過(guò)程中，除了被動(dòng)配合醫生的治療外，患者自己也要主動(dòng)參與治療，方能取得顯著(zhù)效果。

　?。▽?shí)習編輯：潘熾斌）