恐懼癥是比較常見(jiàn)又很?chē)乐氐男睦砑膊?，多起病緩慢，少數呈急性或亞急性，病程可從數月至數十年，如不及時(shí)治療常會(huì )反復發(fā)作或遷延不愈。那么，恐懼癥患者應該如何進(jìn)行治療呢?

　　1、劃分恐怖等級：假如你對老鼠產(chǎn)生了極度恐懼，并且達到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”這兩個(gè)字，與真正的老鼠相比，“老鼠”這兩個(gè)字不會(huì )產(chǎn)生很大的恐懼，按照恐懼的程度從小到大找到幾個(gè)和老鼠有關(guān)系的事物，比如：“老鼠”這兩個(gè)字、老鼠的照片、老鼠樣子的毛絨玩具、小白鼠、田鼠。這幾個(gè)事物按照恐懼從小到大進(jìn)行排列。

　　2、放松訓練：放松訓練就是在你緊張害怕的時(shí)候?用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓練就是肌肉放松，通過(guò)肌肉的放松來(lái)讓自己的情緒平靜下來(lái)，筆者建議你找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)結構進(jìn)行學(xué)習。

　　3、做好治療計劃：這個(gè)計劃主要涉及到你多長(cháng)時(shí)間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現上面提到的恐怖等級中的各個(gè)事物，從恐懼最小的開(kāi)始，一次治療只是呈現一種事物，直到你對這種事物不再產(chǎn)生恐懼。

　　4、伴隨恐怖刺激做放松訓練：在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現在你面前，比如老鼠的照片，你會(huì )感到緊張害怕，沒(méi)關(guān)系，這時(shí)候就要做放松訓練來(lái)緩解這種情緒，直到自己平靜下來(lái)，反復幾次以后你就不會(huì )對照片產(chǎn)生恐懼了。

　　5、進(jìn)階訓練：當你不再產(chǎn)生對照片的恐懼的時(shí)候，你要進(jìn)一步訓練自己在面對老鼠樣子的毛絨玩具不產(chǎn)生恐懼，方法和第四步一樣，直到你對玩具也不產(chǎn)生恐懼，最后再進(jìn)行對?真實(shí)的老鼠的訓練，由于前面已經(jīng)做好了鋪墊，再遇到老鼠的時(shí)候你的恐懼情緒已經(jīng)比沒(méi)有接受治療的時(shí)候小很多了，你也有能力通過(guò)放松來(lái)減緩害怕情緒，經(jīng)過(guò)訓練你就能最終克服恐懼癥。

　?。▽?shí)習編輯：劉錦皓）