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患有輕度的精神焦慮癥怎樣自救

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患有精神焦慮癥者,首先必須要樹(shù)立能戰勝病魔的自信心。如果患者對自己沒(méi)有信心,情緒消極悲觀(guān),對自己的病情也是憂(yōu)慮、不安和緊張,那么,病情非但沒(méi)有好轉,甚至加重。

  一般對于患有精神焦慮癥的心理疾病患者,主要是以心理疏導為主,藥物為輔的治療方式。但是,對于一些患有輕度的精神焦慮癥的患者來(lái)說(shuō),采用一些自救的辦法,對減輕病情也是起到一定的幫助。

  那么,如果患有輕度的精神焦慮癥,怎樣自救呢?

  第一:樹(shù)立信心

  患有精神焦慮癥者,首先必須要樹(shù)立能戰勝病魔的自信心。如果患者對自己沒(méi)有信心,情緒消極悲觀(guān),對自己的病情也是憂(yōu)慮、不安和緊張,那么,病情非但沒(méi)有好轉,甚至加重。

  第二:放松自我

  例如:“在患者感覺(jué)精神較好的時(shí)候,可以想象一些危險情景,先從最糟糕的情景想起。當你想到任何危險情景而不為此焦慮的時(shí)候,便可停止。

  第三:發(fā)泄壓抑

  由于患有精神焦慮癥的患者平時(shí)習慣性的壓抑自己的情緒或者欲望,把它們放在自己的潛意識里,久而久之,便產(chǎn)生了疾病。但是,生病時(shí)患者只能體驗到自己痛苦焦慮的情緒,而不知其原因。所以,患者應該從自身出發(fā),找到是自己痛苦的根源,適當發(fā)泄出來(lái)。發(fā)泄后癥狀會(huì )明顯有所好轉或消失。

  第四:自我分散注意力

  由于患有精神焦慮癥者,總是把自己套在一個(gè)怪圈圈里,遲遲不能自拔,越陷越深越痛苦。此時(shí),患者不妨做些有意義的事情,轉移自我注意力。例如:培養自己的興趣愛(ài)好,做一些自己感興趣的事情;多多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng),呼吸大自然中的新鮮空氣等??傊?,讓自己為一些有意義的事情忙碌起來(lái)。這種方法可以幫助患者克服胡思亂想,忘記痛苦。

  第五:音樂(lè )助眠

  患有精神焦慮癥者大多數有睡眠障礙,入睡困難或被惡夢(mèng)驚醒,此時(shí),不妨在睡前放一些輕柔緩慢的音樂(lè ),注意:音量一定不要過(guò)大,否則,適得其反。

  此外,治療精神焦慮癥,除了擁有良好的自我調節方式外,更重要的是我們的生活態(tài)度——擁有一顆豁達樂(lè )觀(guān)的心比什么都重要。如果患者的精神焦慮癥得不到好轉,建議及時(shí)就醫。以免影響生活的質(zhì)量。

(實(shí)習編輯:賴(lài)嘉興)

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